Gurrametoden.se

Igår blev ofrivilligt mitt sista pass på Sportlife Frölunda. Mitt kort hade tydligen gått ut pga. ett missförstånd så hade jag bara 2 månaders uppsägningstid istället för 3. Det gör inte så mycket då jag bara hade tänkt träna en gång till innan jag drar till Sundsvall på måndag och antingen skiter jag i det eller så får jag lösa det på något sätt. I alla fall blev det knäböj med Gustav och Markus. Kom dit runt 20.00 och irriterades över att allt var upptagen. Båda böjställningarna var invaderade av småpojkar som körde böj med endast stången och frustrationen var ett faktum.
Dom avlägsnade så småningom och min böjserie såg ut såhär:

1×140
2×160
2×150
8×130
20x100kg

Galet, dom tre första seten kändes inte alls bra. Fick hjälp på både 160 och 150 men krigade tillbaka lite heder på 130 och framför allt sista setet på 100kg. Benen var helt färdiga efter det och medan dom andra körde vidare med lite bänkpressar satt jag och grät i ett hörn. Efter typ 10 minuters vila körde jag ännu mer högreps och avslutade med ett 60 reps set med benspark, hacklift och benpress.

När stängning närmade sig gick jag ett sista varv runt i gymmet. Ett slags avsked. Tog farväl av alla fina maskiner och häftiga stänger som varit med mig över två år. Vilka framsteg jag gjort inom dessa lokaler!
Hittade lite gamla pass uppskriva i en gammal träningsjournal.

Första passet mark på Sportlife Frölunda:
”4x140kg med bälte då den sista repen inte var bra alls”
”2x140kg utan bälte”

Sista passet mark på Sportlife Frölunda:
8×180
3×180
8×150
Alla set utan bälte, tror detta är övningen jag ökat mest i.

Första passet bröst på Sportlife Frölunda:
Hantelpress
15x20kg
10x30kg PB lätt
6x30kg inte lika lätt
6x30kg tungt

Bänkpress
3x3x50kg
(hade smärtor i min axel här)

Sista passet bröst på Sportlife Frölunda(innan axeln började göra ont igen):
Hantelpress
8×27.5kg
6x35kg
3x40kg

Bänkpress
3x80kg
1x100kg
1x110kg tangerat pb!
3x100kg

Första axelpassetpå Sportlife Frölunda
Hantelpress
30×7.5kg
15x15kg
12x20kg
10x20kg
8x20kg

Sista axelpasset på Sportlife Frölunda
Hantelpress
4×35
8×30
7×30

Inga jättestora ökningar, många gör dessa ökningar på ett halvår. Men jag är faktiskt riktigt nöjd. Ser man på mitt leverne med ständiga jojodieter, alldeless för mycket sprit och för mycket fokus på jobb så ska jag nog skatta mig lycklig att träningen har gått framåt. Kroppsvikten är ungefär det samma dessutom, jag ligger några kilo över vad jag vägde då jag började men formen är bättre.

Det som jag saknast mest under denna tiden är en ständig träningspartner. Någon som alltid passar i bänken, böjen och hantelpressarna. Fredrik var med ett tag, Gustav har jag kunnat köra något enstaka pass med och likaså Richard.

Avslutar med lite diverse bilder från åren som gått på sportlife!
Dec 2009


Maj 2010



Januari 2011



September 2011



Bra svullen och fet på sista bilden haha, väger iaf 8kg mindre i dagsläget som tur är.

Kanske skulle lägga upp en liten före/efter bild på de senaste månadernas ”diet”..