Jag måste be om ursäkt för alla videoklipp jag lagt ut på internet då jag lagar mat. Jag har nu idag förstått att jag har varit väldigt oambitiös i mitt matlagande och vill absolut inte att någon ska ta efter denna oambitiösa matlagning. Sprang precis in i följade inlägg på ett sånt här forum, här på internet:

Sådär, nu är i alla fall 1 av alla min klipp räddade. SÅDÄR gör man en riktig macka!

Efterlysning: Mästerkock som kan rädda mina övriga videoklipp på youtube så att pöbeln slipper ta efter.

Trots minimalt med aktivitet så fortsätter Gurrametoden att växa. Framför allt på youtube! Nu har jag bestämt mig för att gå lite längre och ska trycka upp lite sköna träningströjor till mig själv och ev. om det är någon annan som är intresserad. Det jag undrar, är om det är någon vänlig själ här ute som tycker det är roligt att knåpa i Illustrator eller kanske photoshop som skulle vara sugen på att hjälpa till med en logga?

Sundsvall imorgon! Comeback på Ego och givetvis tacobuffe på biteline!

Fitnesspolaren har en sjukt rolig tävling nu, längtar verkligen tills man får se vinnaren i detta! Håller själv på att planerar en hejdundrande bild!

Klicka på bilden för att läsa mer och delta

En bild säger mer än tusen ord, varje sekund film innehåller en jävla massa bilder. Därför tänker jag inte säga något mer och bara posta denna film:
httpvh://www.youtube.com/watch?v=9h4hj6WnOpI&feature=youtube_gdata

Ä N T L I G EN! 

Ack så välkommet! Tunga dagar i ryggen och träningsvärken är så fruktansvärd brutal. Vill träna i helgen men tror inte det kommer gå. Sitter och går igenom bilder från sommaren och lyssnar på musik. I sällskap av en pepsi max. Riktigt skön fredag faktiskt.

Bröst idag, var sugen på att känna om det fanns någon bänkstyrka. Det fanns det. Men inte så mycket som jag hade hoppats på.

Bänkpress
10x20kg
10x50kg
3x80kg
1x100kg
1x110kg tangerat pb!
0x120kg
0x120kg
3x100kg

Nära, inte riktigt där.  Skönt att man iaf är tillbaka och kan lyfta 110kg. Det kändes jävligt lätt faktiskt, har nog några fler reps där. Blev förbannad över två fails och blev riktigt taggad på att satsa som fan för 120kg nästa vecka. Men ju längre in i passet jag kom ju mer tänkte jag efter och bestämde mig därefter att strunta i tunga lyft nu ett tag. Jag går tillbaka och börjar reppa på 90-95 och försöker köra lite mer högreps nu ett tag. Har varit många tunga veckor nu i framför allt bänken.

Hantelpress
8×27.5kg
6x35kg
3x40kg

Var inte igår jag kände på dom hantlarna, kändes helt okej så ”långt” in på passet. Fortsatte med cablecross och 7 set triceps. Go träningsvärk i benen från igår så nu får det bli lite välbehövlig vila.

Snart släpps Johan Alanders nya platta. En rappare som varit delaktig i diverse grupper men kanske framför allt Ismen. Började lyssna på Johan för väldigt länge sedan då han gick under artistnamnet Sober. Nu efter flera års missbruk släpper han plattan Punkt tillsammans med en tillhörande bok. Denna låt släpptes idag och jag har den på repeat just nu.

httpv://www.youtube.com/watch?v=u8vTbffR0vE&feature=player_embedded

Han har gjort så fruktansvärt mycket bra låtar så jag tyckte att han var värd ett helt eget inlägg, så fick det bli.

Återigen varit lite off, blir så ibland. Idag var jag dock tillbaka på gymmet med knäböj i sikte som första övning. Hade ingen passare idag så tänkte köra lugnt och mindre vikt än senast, men med lite arg musik och en jävligt fräsch kropp så blev det faktiskt lite tungt.

Knäböj
8x130kg
7x130kg
6x130kg

Skiter i att skriva uppvärmningsset osv, detta är det intressanta. Stegrade vikterna dock. Kändes ovanligt lätt idag. 8an på första setet var inte direkt jättejobbig. Men i och med att jag inte hade någon passare så vågade jag inte höja. Nästa pass blir det 140kg om jag har passare. Fick katastrofal pump i ryggen, förstörde nästan hela benpasset men jag kämpade mig igenom det och körde lite högreps benpress, hacklift och superset med benspark. Riktigt nöjd över dagens pass. Imorgon blir det bröst, jag tror det kanske blir ett PB imorgon. Får se Kameran ska med i sådana fall!

Det är ett par PBn som jag verkligen vill slå. Det är i dom tre stora. Mina personbästa just nu är som följer:

Bänkpress: 1x110kg
Marklyft: 2x190kg (tror jag)
Knäböj: 1x160kg  (tror jag)

Det som är så jobbigt, jag vet inte om jag har gjort exakt det. Därför måste jag slå det rätt rejält så jag är säker på det. En sak är säker, jag har aldrig förut bänkat med så bra teknik på 100kg som jag gör just nu. Samma sak har jag aldrig haft detta djup på 130kg i knäböj. Dock så har jag fortfarande samma halvkassa teknik i marklyften men nu använder jag aldrig bälte. Inte i knäböjen heller då alltså. Mål då? Ja att slå detta men innan 2011 är slut skulle jag vilja göra följande:

Bänk: 125kg
Marklyft: 220kg (5 blåa plattor på varje sida!)
Knäböj: 1x180kg

Nu får vi se om det blir något utav det där, försöker ju komma i lite bättre form och då är inte det så optimalt att jaga personbästan. Ligger ungefär lika långt ifrån på alla, dock så tror jag att pbet i bänk och mark ligger närmast att spöas. Kanske redan imorgon?

I rent avreageringssyfte. Mycket som går emot nu men tänker inte spendera så mycket tid på det just nu, lär komma en förklaring senare när allt är klart. I alla fall, vände det till något positivt i ett helt okej pass trots 12h jobb igår och 5h sömn i natt.

Militärpress
10x20kg
6x30kg (viktanpassning)
3x40kg (viktanpassning)
10x50kg (+2 reps)
4x55kg
6x50kg

Kändes riktigt bra, 50kg känns jättelätt men allt över det känns obehagligt i axlarna.

Hantelpress
10×22.5kg
8×22.5kg
8×22.5kg

Återigen minimalt med vila och målet är 3x10x22.5kg. Har försökt ett par veckor nu utan att gå framåt. Bra mjölksyra i axlarna i alla fall

Sidolyft
12×12.5kg
10×12.5kg
10×12.5kg

6 set biceps

Tomt på gymmet idag, kan ju bero den okristliga tiden. Skönt i varje fall. Filmade lite. Kommer ev upp ikväll beroende på hur tjock jag är på filmen. Hade mitt -90kgs linne på mig idag och eftersom vågen pekar över tresiffrigt så kanske jag borde undvika att posta den. Vi får se. Nu väntar en lååång arbetsdag innan jag ska dö i soffan ikväll! Tjo

Idag var klockan ställd före kristus och ett marklyftspass var inplanerat. Det kändes lite som fablernas värld att det skulle gå att genomföra ett bra pass eftersom kroppen kändes riktigt sliten från gårdagens pass.

Marklyft
10x20kg
8x70kg
5x120kg
5x150kg
10x160kg PB!
5x170kg

Inledningsvis var det knäpptyst på gymmet. Musiken var lika borta som min sommarform. Gick vänligt ned och frågade om det alltid var tyst på morgonen och fick en arg kommentar tillbaka om att jag skulle ha tålamod och vänta. Min vänlighet förvandlades till ilska och jag greppade min iphone i skåpet och begav mig upp till marklyftsplattan. Arg jävla musik och 160kg på stången. Räknade med en 5a, sen gick 8 rätt lätt och varför inte smaska på 2 till. Nytt rekord. Skoj. Upptäckte dock efteråt att mina underarmar gav upp och några mystiska märken uppdagades. Bild kommer avslutningsvis på inlägget.

Chins
5
4
3+ drop

Underarmarna värkte, gick vidare istället. Körde 3 set rodd och 3 set latsdrag men det var inte någon större mening, underarmarna smärtade och blev trötta istället för ryggen så vi drog hem. Nöjd med dagens pass trots detta. Det är oerhört kul att träna nu. Har stått still i vikter på gymmet i typ 3 år men nu börjar jag tydligen öka lite. Måste vara all öl och sprit i sommar.

En otroligt hård men rolig helg var grunden till dagens bröstpass. Slocknade i soffan igår med handen i godispåsen och sov ganska exakt 11h. Begav oss bort på gymmet för att träna bröst och förhoppningarna på ett bra pass var inte särskilt höga med tanke på kost/dryck/sömn i helgen. Men..

Bänkpress
15x20kg
8x50kg
4x80kg
5x100kg
4x100kg (1 rep mer)
3x100kg

Kändes fantastiskt bra, senast när jag gjorde en 5a i första setet så la Lina händerna på stången. Även om hon inte hjälpte till så var det skönt att dra det idag igen utan någon som helst touchning av stången. Det kändes även lättare, kunde kanske pressat upp en till men vill inte gå till fail på första tunga setet så valde att göra en 4a i setet efteråt istället. Sköna ökningar i bänken nu.

Hantelpress
10x25kg
8×32.5kg (+2.5kg)
6×32.5kg

3 set cable cross och sedan 3 övningar för triceps, ca 10-12 set. Totalt ett av dom bättre passen på otroligt länge. Kände mig fräsch i kroppen och tagget var totalt rakt genom hela passet. Ska styra upp käket ytterligare lite då jag känner mig sugen på att droppa mer i vikt. Så nu blir det lite matinhandling och matlagning för veckans matlådor!

Dom här grabbarna måste helt enkelt sluta göra det dom är bäst på, festa. Och försöka bli lite mindre tjocka.

Haft en helt fantastisk helg! Går inte att beskriva i ord, underbara människor!

Några dagars uppehåll, har dock varit och tränat lite blandade pass. Ätit sådär. Kom upp en del grejjer i vägen. Men ben stod på schemat idag och trots 3h sömn i natt och ca 700kcal på hela dagen (klev upp 06.00 och tränade 20.00) så blev det ett bra pass!

Knäböj
10x20kg
10x50kg
6x90kg
3x120kg (viktanpassning)
8x130kg (PB med detta utförande)
6x130kg
6x130kg

Så jävla skönt! Har fruktansvärt träningsvärk i axlar och mage vilket störde något. Hade svårt att hålla uppe överkroppen i första setet då magen var helt slut. Känns som om jag snart kan höja och iaf köra några 4or eller 6or på 140kg. Blir kanske en vecka till på 130. Får se hur det känns nästa gång.

Blev 3 övningar till. Mycket baksida idag för ovanlighetens skull.

Är mycket på jobbet nu och i övriga livet så blir nog ingen träning förrän på måndag då jag lovat ut mig på ett bröstpass i Oslo tillsammans med en god gammal vän från Sundsvall. Blir två dagars festligheter i Oslo med laserspel, gladiatorlabyrint, rodeotjur och oändligt med dryck så vi får väl se om jag skämmer ut mig helt och hållet på måndag!

Ska försöka vara aktiv med kameran i helgen så får ni se hur awesome jag är på allt! Tja!

Att skriva detta inlägg är inte ett av mina stoltaste ögonblick. Jag är en dålig förlorare. Men en förlorare är jag.

Lite löst prat på facebook ledde oss in på en löptur idag i slottskogen och Rikard  skrev ut på sin blogg att han skulle kolla om jag verkligen var så vältränad som jag påstod. Det borde jag ju ha varit. Det här är ju min mark. Träning. Även om löpning verkligen inte är min främsta gren så kände jag att jag hade något att försvara. Känslan på vagnen mot slottskogen, skulle jag vara nervös? Det här är ju ändå RMK liksom! Talangdeltagaren med prisbelönt blogg med ett fullt bagage av fantastiska låtar och en och annan battle. För att det inte skulle bli allt för akward och jag skulle verka för starstrucked så tröck jag förbi hans låtar när dom kom på iphonen. Det visade sig dock ganska snabbt att tankarna och oron var förgäves.

När spårvagnen rullar in ser jag en kille i röd tröjja med snabba skor på sig. Rikard.

Ingen konstig stämning, allt flöt på och jag insåg jävligt snabbt att det här var en jävligt skön snubbe även utanför internet. Vi satte fart i ett rätt behagligt tempo, lagomt så vi kunde snacka en del. Till vi kommit drygt 1½ varv i slottskogen och det var dags för säldammsbacken för andra gången. Ångensten spred sig i kroppen och jag försökte dela med mig lite av den till Rikard för att sänka honom. Det gick inte, han tog fart. Jag tryckte på och låg strax efter tills vi passerat lite mer än halva backen. Då såg jag min chans och la i en växel som jag inte hade. Lyckades spurta ifrån någon enstaka meter och kände segerns sötma. I 2 sekunder tills Rikard sprang förbi mig och jag tvingades stanna och insåg att pulsklockan visade strax över 200 i puls. Försökte jogga vidare men jag fick sådant fruktansvärt håll. Så med tunga steg försökte jag hålla min värdighet i liv men misslyckades ganska bra.

Avslutade med lite mage och stretching då vi också smidde planer på att börja med någon slags Qi Gong som fortskred i bakgrunde:

Tack för en bra löptur, jag måste absolut steppa upp. Nästa gång tar vi gymmet!

Glöm inte spana in Rikards blogg. Han lär säkert uppdatera och stoltsera över hur han utklassad mig AKA The Method, Metoden, Gurrametoden.

Möta upp Rikard för en löptur i Slottsskogen.