Gurrametoden.se

Vecka nummer två börjar inledningsvis med axlar och biceps. Tränar knappt biceps men det brukar bli några set. För axlarna blir det militärpress, hantelpress, sidolyft.
Känner mig lite sliten från helgen men är samtidigt taggad på passet. La precis fram lite löpkläder och hade tänkt att testa halka omkring lite i Sundsvall men vinden vinner över mig idag, fruktansvärt blåsigt idag.  Såg ett intressant videoklipp på youtube idag. Kai Greene tipsar om viktiga saker när det gäller armträning. Jag brukar sällan kolla och ta åt mig av proffsens tips men jag tycker faktiskt att detta klipp är sevärt. Det är många som är mer inne på att lyfta så tungt som möjligt istället för att få ut så mycket som möjligt.
Har ni 7 minuter över så ta er en titt vettja:

Nej tro om jag ska ta något mer att äta innan passet, har bara käkat en kesella och bär idag.
Uppdaterar om passet senare!

En helg passerar så fort när man har roligt. En kort men en mycket trevlig vistelse lider mot sitt slut nu när vi sitter i bilen med drygt 60 mil kvar till Sundsvall.

I göteborg är våren ett faktum, barmark och strålande sol. Riktigt avundsjuk på underlaget, så halt i Sundsvall så det är verkligen trist att promenera och springa är det inte tal om. På tal om springa så har jag lovat mig själv att komma ut en gång och springa minst 3km denna vecka. Kan inte minnas senast jag tog ett löpsteg(var det midnattsloppet?) och det är ca 9 veckor kvar till Göteborgsvarvet. Halvstressigt.

Igår blev det ett grymt benpass på Fysiken. Knäböj, benpressar och bensparkar för fram och baksidan. Det blev tre tunga set i knäböjen där jag mäktade med 6st på 130kg i vardera set.

Bilen är full med grejjer från lägenheten. Nu har jag fått med mig vågen också så att jag kan se om jag sköter mig. Känns som om det går åt rätt håll även om denna helgen kom lite oplanerad. Nästa avbrott blir sista helgen i Mars när jag ska åka till Vemdalen grabbarna. Då blir det full fart i backen och kanske en och annan afterskiöl!

När jag växer upp(tänkte skriva bli stor/blir gammal men med tanke på att jag väger 100kg och inte längre är 16 år fick det bli denna formulering då jag fortfarande känner och beter mig som 16) ska jag ha ett jobb så jag får bo på hotell. Då ska jag äta hotellfrukost flera gånger i veckan.

Hemgjord Yoghurt med hallon
2 löskokta ägg med flingsalt
Rostat bröd med ost och rökt kalkon
1 glas ekologiskt(rätt töntigt) mjölk

Omgång två blev det
2 grova mackor med ost och rökt kalkon
Ett digestive med brieost
En saltin med grönmögelost
1 pannkaka med sylt/grädde
Fruktsallad

Lite energitätare än gårdagens frukost på 500kcal men jag och farsan bestämde oss för att dra iväg till Fysiken på gibraltargatan och svettas lite så vi laddade rejält!

Ben står på schemat idag, blir böj på 130kg och lite bensparkar!

Bara för att man ska spendera större delen av dagen efter vägarna betyder inte det att man behöver äta på McDonalds. Har skött mig bra efter förutsättningarna idag. Kokade några ägg som jag hade med mig i bilen tillsammans med cola zero. Stannade utanför köping och där köpte jag en kesella vanilj och ett päron.
Nu ikväll blev det en rejäl omgång sushi, en näve nötter och en proteinshake

Har en skön inställning nu, istället för att känna att jag ska passa på att slarva när jag är borta så tänker jag att allt onödigt och extra jag stoppar i mig ska bort innan sommaren och med det tankesättet fungerar jag mycket bättre.

Imorgon ska jag träffa lite vänner på kvällen och kanske gå ut en sväng. Nu blir de skavlan på hotellrummet som jag förmodligen kommer somna till då jag är sjukt trött!

Hotellfrukost imorgon, på diet -.- vilket slöseri

Har haft en bra första vecka med två bra gympass och ett mycket slitsamt och intensivt innebandypass ikväll. Roligt med lite bollsport, av någon anledning så orkar man springa så mycket mer bara för att det är en boll med.

Imorgon åker jag lite spontant till GBG med min kära far då vi ska hämta lite grejjer från min lägenhet och ha en skön weekend med 4-stjärnigt hotel. Fint ska fint ha! Klockan 08.00 blir jag upphämtat och sen väntar drygt 80 mil. Totalt 160 mil i helgen och som ni förstår blir träningen lite lidande men jag måste verkligen ner. Får göra det bästa av situationen.

Tog en långpromenaden med P häromdagen och hon ägde mig totalt. Jag var kaxig som fan och ”kunde gå hur långt som helst”. Efter en timme grät jag som en bäbis och hon blev med all rätt duktigt less på mig

Vädret var bra iaf!

Nej, nu blir det lite sömn! So long!

Idag fick jag möjligheter att åka på affären då pappa erbjöd mig skjuts. LIDL stod i sikte då jag  behövde ladda med kvarg. Blev en ordentlig laddning så nu har jag för hela mars ut. Blev en hel del annat också:

Kycklingburgare (200kcal 15g protein per 100g)
10% Nötfärs
Advokado
Diverse grönsaker
Fetaost
Freeway Cola Zero – För den där äkta smaken av kemilabb

Har börjat äta gröt som första mål mat. Åt mig less på det för ett tag sedan men nu är det riktigt gott.
2dl havregryn
3dl mjölk
Sylt/Bär

Stadig grund på runt 500kcal och 21g protein, slänger i mig något ägg eller en proteindrink om jag vill få upp proteinintaget lite.

På tal om ägg och proteindrink så är det precis vad mål nummer två av ska bestå av strax. Ska iväg och träna vid 16.45 och börjar känna mig lite småhungrig så det får bli något lite lättare såhär innan passet.
Bröst och triceps står på schemat idag och både jag och brorsan är sjukt laddade. Dock så besitter i alla fall jag en bestående träningsvärk i ryggen och det är inte alltid det går så bra att bänkpressa med ömma trapz, lats och korsrygg. Vi får se hur det går!

Nu har Fitnesspolaren fått tillbaka Nordica Fitness i sitt sortiment. Vet att några (speciellt pappa?) efterfrågat vart det tog vägen. Men nu är det i alla fall åter i shoppen och med förbättrad smak och kvalite.

För mer info besök http://fitnesspolaren.se/brand.html/nordica-fitness
Vill du bli återförsäljare? Besök http://www.nordicafitness.com/

Haft en riktigt skön dag! Kände mig lite småkrasslig efter att jag varit och hämtat ut paketet men jag la mig och vilade lite innan passet och väl nere på gymmet så kom energin tillbaka. Jag blir som ett barn på julafton varje gång jag hämtar ut ett paket. Blev inte besviken denna gång heller.

Blev förvånad över hur bra passet gick idag, körde relativt lätt men blev förvånad över hur lätt marklyften gick. Vilade mycket emellan seten eftersom jag tekniktränade brorsan men avslutade med en strikt 8a på 150kg. Helt okej för att vara första ryggpasset på ca 2 månader. Värt att säga är att det kändes lätt, så det finns mer att hämta.

Sjukt nöjd över min nya T-Shirt, men måste ta ett snack med grabbarna på FP. Beställde en XXL för att ha en riktigt baggy tröja att träna i också är den i helt lagom storlek. Får jag inte växa mer nu Mathias och Co? Eller så är det jag som är heeelt ur form!

Nu har jag och brorsan tränat igenom hela kroppen ett varv och imorgon väntar vila. Sen blir det bröst på onsdag och då ska vi börja anteckna mer noggrant och börja ta i. På torsdag ska jag spela innebandy med grabbarna och på fredag väntar ben. Ska försöka ta mig ut på en promenad imorgon men det är så trist att köra cardio när man är lite krasslig. Får köra väldigt lågintensivt.

Efter träningen åt jag följande:

Okänd mängd lax (ca 4-600g)
50g vitlöksost (140kcal)
100g broccoli
200g morötter
proteinshake

Riiiktigt gott!

Sådär ja, dag 1 av ca 100 avklarad

Då var det dags då, började dagen med en lätt frukost.

2 ägg och 2d mjölk

Åt rätt mycket igår så har ingen hunger alls idag, tvingade i mig lite eftersom jag ska träna om några timmar. Innan dess tror jag att jag ska ta en promenad. Ska hämta ut mitt paket som redan har kommit! Snabb levereans som vanligt från polarna

Sen blir det ett ryggpass med brorsan. Har träningsvärk i exakt hela kroppen så det lär bli relativt lätt.
Måste handla lite sen, segt när jag inte har tillgång till bil. Kanske får lösa det en annan dag.

Nej, nu ska jag ta och knäppa lite bilder som jag kan använda som ”före”-material sen

So long!

Jahapp, dag två efter benpasset och smärtan når nya nivåer. Försökte precis massera in lite värmande liniment men det gjorde för ont. Ska övertala brorsan att följa med och köra axlar och biceps strax.

Passet lär se ut som följer:
Militärpress
Hantelpress
Sidolyft
Pull ups
Curls av någon form

Sen har vi bara ett ryggpass kvar så har vi kört igenom hela kroppen och kan börja ta i lite. Har satt upp lite mål inför 2012 som jag tänkte att jag kunde dela med mig av.

Mål 2012
Böj: 180kg
Bänk: 125kg
Mark: 220kg
10km: 48min
21km(göteborgsvarvet):1h49min59sek
Chins: 20xkroppsvikt & 4xkroppsvikt+40kg
Kroppsvikt: 83kg

Så ser det ut i mitt huvud. Löpningen kommer få lite mer prio fram till slutet av maj då göteborgsvarvet är och således lär väl styrkan tryta lite. Kanske. I alla fall i böjen. Att väga 83kg och sedan stanna där är väl ett av dom största och svåraste målen. Men jag ser inte vägen dit som en 20v lång diet och sedan strunta i kosten utan detta är ett långsiktigt mål som jag verkligen brinner för.

Jag hade glömt bort hur det var att inte träna ben på 2 månader och sedan köra ett ganska bra pass. Jag kan bokstavligen inte röra på mig. Ett toalettbesök är en kraftansträngning likt ett marathon. Fyfan. Dom kommande veckorna lär vara fylld av smärta.

Jag har tränat två ok pass tillsammans med brorsan. Bröst, triceps och ben har fått sig en lagom omgång och imorgon väntas ett förmiddagspass för axlar och biceps. Det är oerhört roligt att vara på gång igen. Är riktigt taggad och kommer börja skärpa till kosten på måndag. Har inte fyllt mitt proteinbehov en enda dag på dom senaste 2 månaderna så det börjar bli dags innan jag har förfallit helt.

För visst har jag tappat, men jag vet att jag snart är om och förbi. Kände på 80kg i bänken och 120kg i böjen utan några större problem så styrkan har inte helt sagt upp sig i australien.

Drog iväg en beställning från Fitnesspolaren igår, skönt att äntligen ha tillgång till tillskott för ett vettigt pris. Ett kilo protein i Australien kostar runt 3-400kr och då är det inget vidare kvalitetsprotein. Kul att se att FP fått in Self  Omnimutrition i sitt sortiment. Tycker att deras whey protein är bland det godaste på marknaden och köper man en 4kgs hink kostar det strax över 160:- per kilo, något jag verkligen kan rekommendera. Beställde själv 4kg choklad, ska bli intressant att smaka den.
Beställde även en burk Jack3d, en smartshake och en T-shirt. Har inte några träningskläder här i Sundsvall. Måste åka en sväng till GBG och hämta lite saker!

Ibland blir det inte riktigt som man har tänkt. Livet down under var inte riktigt för mig. Det skulle ta mig en  hel bok att förklara varför så jag tänkte faktiskt strunta i det.  Dom som känner mig och behöver veta vet om varför.  Jag brukar inte fokusera på det som har hänt så även denna gång tänker jag bara köra på. För nu är jag tillbaka. På riktigt.

I skrivande stund så är jag hemma hos min kära mor i Sundsvall där jag hade tänkt att stanna. Inte hemma hos min mor då men i Sundsvall som stad. Hur länge vet jag inte men just nu känner jag att jag vill landa här ett tag efter nästan 3 år i göteborg.

Träningen har tagit stryk den senaste tiden och jag tränade igår min trejde pass på över 7 veckor. Men har nog aldrig varit mer taggad att komma igång igen så jag är inte orolig. Snart är jag om och förbi. Har börjat träna lite med brorsan och det känns skönt att ha en träningskamrat igen, förhoppningsvis kan vi köra större delen av pass tillsammans i framtiden.

Jag ska försöka att inte göra världens längsta inlägg nu, slutligen vill jag bara berätta att jag precis fick en faktura på gurrametoden.se för år 2012. Jag ignorerade räkningen och tänkte låta hemsidan gå i graven. Har inte haft lust att göra något vettigt här på länge så jag tänkte att det var lika bra. Men så häromdagen så började jag sakna hela grejjen, och nu är det betalt och klart för ytterligare ett år. Ett år där det kommer hända massvis!

Stay tuned!

Igår blev ofrivilligt mitt sista pass på Sportlife Frölunda. Mitt kort hade tydligen gått ut pga. ett missförstånd så hade jag bara 2 månaders uppsägningstid istället för 3. Det gör inte så mycket då jag bara hade tänkt träna en gång till innan jag drar till Sundsvall på måndag och antingen skiter jag i det eller så får jag lösa det på något sätt. I alla fall blev det knäböj med Gustav och Markus. Kom dit runt 20.00 och irriterades över att allt var upptagen. Båda böjställningarna var invaderade av småpojkar som körde böj med endast stången och frustrationen var ett faktum.
Dom avlägsnade så småningom och min böjserie såg ut såhär:

1×140
2×160
2×150
8×130
20x100kg

Galet, dom tre första seten kändes inte alls bra. Fick hjälp på både 160 och 150 men krigade tillbaka lite heder på 130 och framför allt sista setet på 100kg. Benen var helt färdiga efter det och medan dom andra körde vidare med lite bänkpressar satt jag och grät i ett hörn. Efter typ 10 minuters vila körde jag ännu mer högreps och avslutade med ett 60 reps set med benspark, hacklift och benpress.

När stängning närmade sig gick jag ett sista varv runt i gymmet. Ett slags avsked. Tog farväl av alla fina maskiner och häftiga stänger som varit med mig över två år. Vilka framsteg jag gjort inom dessa lokaler!
Hittade lite gamla pass uppskriva i en gammal träningsjournal.

Första passet mark på Sportlife Frölunda:
”4x140kg med bälte då den sista repen inte var bra alls”
”2x140kg utan bälte”

Sista passet mark på Sportlife Frölunda:
8×180
3×180
8×150
Alla set utan bälte, tror detta är övningen jag ökat mest i.

Första passet bröst på Sportlife Frölunda:
Hantelpress
15x20kg
10x30kg PB lätt
6x30kg inte lika lätt
6x30kg tungt

Bänkpress
3x3x50kg
(hade smärtor i min axel här)

Sista passet bröst på Sportlife Frölunda(innan axeln började göra ont igen):
Hantelpress
8×27.5kg
6x35kg
3x40kg

Bänkpress
3x80kg
1x100kg
1x110kg tangerat pb!
3x100kg

Första axelpassetpå Sportlife Frölunda
Hantelpress
30×7.5kg
15x15kg
12x20kg
10x20kg
8x20kg

Sista axelpasset på Sportlife Frölunda
Hantelpress
4×35
8×30
7×30

Inga jättestora ökningar, många gör dessa ökningar på ett halvår. Men jag är faktiskt riktigt nöjd. Ser man på mitt leverne med ständiga jojodieter, alldeless för mycket sprit och för mycket fokus på jobb så ska jag nog skatta mig lycklig att träningen har gått framåt. Kroppsvikten är ungefär det samma dessutom, jag ligger några kilo över vad jag vägde då jag började men formen är bättre.

Det som jag saknast mest under denna tiden är en ständig träningspartner. Någon som alltid passar i bänken, böjen och hantelpressarna. Fredrik var med ett tag, Gustav har jag kunnat köra något enstaka pass med och likaså Richard.

Avslutar med lite diverse bilder från åren som gått på sportlife!
Dec 2009


Maj 2010



Januari 2011



September 2011



Bra svullen och fet på sista bilden haha, väger iaf 8kg mindre i dagsläget som tur är.

Kanske skulle lägga upp en liten före/efter bild på de senaste månadernas ”diet”..

I och med att jag jobbade sista dagen idag och numera är arbetslös* så har jag tid till att sitta och skratta åt sånt här:

* Arbetslös på ett sexigt vis alltså, då jag självmant valt det, inte vill ha ett jobb och inte är pank.

Förnyat avtalet med Fitnesspolaren idag! Känns riktigt bra, är nästan lite ledsen över att behöva lämna Sverige för allt som är på gång. Ser fram emot ett fortsatt samarbete även om jag kommer vara på andra sidan jorden. Lär väl tyvärr behöva glömma smaken på deras proteinpulver och EAA och vara otrogen med något australiensiskt märke en tid framöver men lovar att det bara är tillfälligt

Japp, skulle vilja be er om lite hjälp! Har nämligen börjat fila på en bucketlist inför Australien på resebloggen och det vore lite skoj med förslag! Surfa in på bloggen och droppa en kommentar!

Körde axlar idag, hade tänkt köra ett rätt lugnt pass då jag klantade mig på jobbet och drog hål i armbågen. Ilade lite när jag tog i i vissa vinklar men det gick helt okej passet igenom.

Militärpress
6×40
8×50
8×50
6×50

Hantelpress
7×27.5
7×27.5
7×27.5

4 set sidolyft plus lite kabeldrag, skulle köra biceps men det kom så sjuuukt mycket folk så det fanns inte på kartan. Drog ett timme på promenadbandet istället.