Bänkpress (pass 4/5)
5×87.5kg
5×87.5kg
5×87.5kg
5×87.5kg
6×87.5kg
Trots alkohol i helgen så blev det en ökning, siktar på att kliva på 90kg nästa pass som också är det sista passet med 5×5.
Sen har jag ingen aning om vad jag körde för roligt, glömde att tänka på vikterna och körde bara på. Blev ett riktigt bra pass i alla fall. Körde bänkdips för första gången på väldigt länge och det kommer jag fortsätta med. Riktigt skön övning även om det inte är så optimalt för axlarna.
Filmen:
Militärpress
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
6x55kg
Gott, var lite sne på 55kg men det är väl axeln som spökar. Kändes riktigt bra idag.
Stångcurl
5×47.5kg
5×47.5kg
5×47.5kg
5×47.5kg
5×47.5kg
5-8x40kg hjälp på väg upp och höll emot på vägen ned
Tungt, höjer inte vikten tills nästa gång då det blev väldigt mycket svingande.
Har inte riktigt tid att redovisa precis allt men slänger upp ett klipp och lite bilder från idag.
Yeye
Obligatorisk byggartumme
Nej nu blir det lite festligheter i VÄLDIGT gott sällskap!
Idag har jag både jobbat och tränat, var riktigt skönt att vara tillbaka på båda ställena. Lite småkrasslig i halsen fortfarande, märktes när man blev andfådd i marklyften, men som jag lyfte!
Marklyft (pass 3/5)
10x20kg
5x60kg
3x100kg
3x140kg
5x160kg film
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
Tvekade om jag skulle köra 155 eller 160, tur att det blev det sistnämnda. Det var tufft, riktigt tufft och jag vilade riktigt mycket mellan varje set men varje repetition kom upp!
Chins (pass 2/5)
5xkv+5kg
5xkv+5kg
5xkv+5kg
5xkv+5kg
5xkv+5kg
Enligt planen, har inte tappat just någon vikt den senaste veckan så det är en bra ökning. 7.5kg nästa pass.
Sittande rodd
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Latsdrag med en arm
8x30kg (vänster/höger)
8x35kg (vänster/höger)
6x40kg (vänster/höger)
Riktigt skön övning, kommer absolut köra igen. Var väl första gången någonsin som jag fick kontakt i latsen och att dom blev trött före armarna.
Stångrodd
8x50kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg -> 5x50kg dropset
Favorit i repris, borde egentligen köra denna övning tidigare på passet då jag var helt trött. Men jag gillar denna övning även om mitt utförande kan förbättras avsevärt.
Ett litet klipp från marklyften idag, såg nu när jag satte mig och redigerade att det ser väldigt lätt ut. Ska bli väldigt intressant att se vilka vikter jag kan hantera när jag kliver på 3×3 veckorna!
(om klippet är av katastrofal kvalité beror det på att ni kollar precis efter att jag laddat upp det, brukar dröjja ca 30 minuter innan det blir den rätta kvalitén för youtube bearbetar tydligen klippet)
Pannkakor är så fantastiskt gott och något jag äter alldeles för sällan! Näringsvärdet i en pannkaka liknar mer en efterätt än en måltid och därav avsaknaden av pannkakor i kosten. Men idag gav jag mig fan på att jag skulle få något som i alla fall såg ut som en pannkaka och efter lite googlande så bestämde jag mig för att blanda alla recept och sätta en egen touch på dem.
Ingredienser:
2 ägg
2 äggvitor
1.5 bake pro
1dl havregryn
1dl sötningsmedel(strö)
1/3 dl mjöl
3dl mjölk
kanel
Detta recept utformades eftersom tillagningen fortlöpte. Första ”pannakakan” blev ett misslyckande och då tillsatte jag kanel och mjöl vilket gav en mycket positiv effekt.
Jag blev faktiskt riktigt nöjd, samtidigt som jag blev besviken. Det vore straffbart att kalla dessa saker samma namn som pappas pannkakor. Bären och kanelen hjälpte verkligen till men några riktiga pannkakor är det inte.
Jakten går vidare mot ett bättre recept, så länge får detta ligga uppe!
Näringsvärde totalt (blev ca 5-7 pannkakor)
855kcal
86g protein
Yes, idag höll det inte längre. Har försökt att hålla sjukdomen inne hela veckan men igår när jag kom hem ifrån jobbet så blev det raka vägen till sängen. Hade ingen kraft eller energi alls. Sov i ett par timmar och vaknade för att inse att det inte fanns en chans att jag kunde ta mig till gymmet. Sov dåligt och oroligt i natt (igen) och tvingade mig bort på jobbet, borde inte ens ha gått dit alls idag. Hostig och helt borta i skallen. Offrade mig på de viktigaste timmarna då vi var ont om personal sedan fixade jag in någon som kunde jobba resten av dagen idag samt ta mina timmar imorgon. Skulle ha jobbat 06.45-19.15 imorgon och det hade jag inte klarat av. Känner först och främst att jag måste få sova, ska alldeles strax lägga mig i sängen och ta igen ett par timmars sömn. Känner mig febrig och halsen är åt helvete. Inte alls roligt.
Så ingen träning idag, som ni kanske förstår. Vilar mig och pysslar med lite lugna aktiviteter hemma. Är på jakt efter ett redigeringsprogram som kan redigera .mov. Fick nys om att Windows Movie Maker Live ska klara av detta men då det endast fungerar med Vista/Win 7 så får jag avvakta lite. Ska trycka in Win 7 på en dator som jag fått av brorsan men det krävs lite småpill på den och jag glömt allt vad hårdvarukunskap heter så det får vänta tills Fredrik får tid!
Lite synd för jag hade en grej på gång idag, men det går inte att utföra när jag måste konvertera .mov till .wmv för då försvinner ljudet. Aja, blir bara sämre och sämre på teknik men det kanske är tur att man gick ifrån dataspelandet för annars hade jag väl suttit och skrivit på en hemsida om WoW, CS eller något annat ”spännande” istället för kost & träning.
Jag kan fan inte bestämma mig, så ni får göra det. Den bild som får flest röster skriver jag ut och tar med mig till frisören senare i veckan,
1.
Den omåttligt populära Paradise Hotel Frillan:
(bild från salongfolk.blogspot.com/)
2.
Den lättskötte:
(bild från http://www.menshairstyles.net/)
3.
Den framgångsrika
(bild från http://www.menshairstyles.net/)
4.
Pojkbandsfavoriten
(bild från http://www.menshairstyles.net/)
5.
Jag köper hellre sprit och knark än att klippa mig
(bild från www.frilla.se)
Såhär ser jag ut i kort hår: (alt 6)
Långt hår: (alt 7)
Detta är EXTREMT viktigt mina damer och herrar, en frilla representerar så mycket mer än bara håret. Frillan är ALLT! Så ta chansen och förlöjliga eller försnygga mig! (Josefines röst är värd två poäng)
Har lovat att jag skulle skriva om hur jag tränar nu då jag för första gången har ett strikt schema. Jag kallar detta för mitt schema endast för att jag inte har läst det någonstans. Givetvis är det inget superupplägg som jag själv kommit på utan det finns säkert något namn för detta med. Antar att det är lite MAX-OT inspirerat men har ej kollat in alla detaljer i det så jag kanske har helt fel när jag påstår detta. I alla fall.
Det går ut på att köra 5×5 i 5-7 övningar, en för varje del av kroppen. De övningar jag har valt för denna period är: Bänkpress, Stångcurl, Militärpress, Marklyft, Chins. Dips och Knäböj är också med men har skippat detta då jag inte kan utföra det riktigt pga. skador.
Klarar man sista setet så ökar man till en högre vikt nästa vecka, om man däremot misslyckas med att göra totalt 5×5 så kör man samma vikt nästa pass.
Efter att man kört dessa 5×5 i 5 veckor så går man på tre tunga veckor med 3×3, avslutningsvis så har man en maxningsvecka där man kan mäta sina resultat.
Har kört detta tidigare under en diet och ökade riktigt bra, ska bli riktigt intressant att testa på överskott någon gång.
Det är därför jag brukar skriva (pass 2/5) efter vissa övningar, för att helt enkelt hålla koll själv och inte missa någon övning.
Jag hoppas kunna utföra detta på maxningsveckan:
1x120kg Bänkpress
1x200kg Marklyft
1x80kg Militärpress
1x70kg Stångcurl
1xKV + 30kg Chins
Innan har jag följande stats:
1x110kg Bänkpress
1x190kg Marklyft
Okänt Militärpress
2x60kg Stångcurl
Okänt chins (15 max reps)
Har ju skrytigt ganska vilt om hur jag skulle tävla i vinter och jag har alltid hånat dom som tävlingssatsar och sedan lägger ned. Men nu har jag bestämt mig 100% att inte köra AF i december. Anledningar är många, eller ursäkterna kanske man ska säga.
* Semestern totalsabbade formen och jag gick upp 13kg på tre veckor vilket skulle resultera i att jag skulle behöva börja min tävlingsdiet nu. Och jag orkar inte, jag är inte motiverad till att fortsätta året ut i samma strikta och maniska tempo som tidigare. Jag vill bli stor och stark nu! Inte äta 1400kcal om dagen.
*I slutet av dieten mådde jag riktigt kasst och jobbet blev lidande, det fungerar inte med den befattning jag nu blivit tilldelad.
* Min axel klarar inte av dips, detta är väl en av de största anledningarna. Jag kan träna dips men varje gång jag släpper taget om dipsräcket så hugger det till i axeln och det känns som om nyckelbenet ska lossna. Att börja maxreppa ett par gånger i veckan skulle förmodligen inte göra saken bättre och det känns rätt löjligt att komma till en tävling och bara kunna utföra 2/3 av den. Träningen betyder för mycket för att våga chansa på att kanske förstöra axeln helt igen.
* Jag glömde betala in licensen på 800:- vilket betyder att jag måste betala en förseningsavgift på 1000:-(+ 800). Att jag skriver detta är rätt pinsamt egentligen då jag 13/1-10 skrev följande på body.se’s forum ang. de förhöjda avgifterna:
” Men om man verkligen vill tävla så har jag svårt att se att just 800:- skulle vara så svårt att få ihop innan de 1/7.
Vill man verkligen tävla så kanske man kan prioritera bort ett eller flera kosttillskott som man egentligen vet att man inte behöver.”
Jag har pengar, men det känns lite surt att lägga 1800:- i bara avgift för att anmäla sig (det tillkommer en heeeel del andra kostnader också).
* Jag har tagit träningen på för stort allvar och det har börjat komma i kapp mig lite nu, så istället för att öka tempot inför en tävling är det dags att rannsaka mig själv och börja prioritera vad som är viktigt.
* Om jag ställer upp på Decemberpokalen så får jag inte ställa upp på Ahlströmerstrofén – någonsin.
Då kan ni gissa vad mitt nästa mål är 
Det känns riktigt trist att skriva detta inlägg, stryka något jag varit inställd på i drygt ett år men samtidigt måste man stanna upp ibland och låta verkligheten komma ikapp.
Tidningen Body anordnar varje år en fototävling som heter Body Open där amatörer som aldrig tävlat kan skicka in sina bilder och få dem publicerade i tidningen. Så jag känner att det skulle vara roligt att göra både det och ahlströmerstrofén någon gång.
AF på DC kan jag göra efter jag klarat av dessa två saker!
Kärt barn har många namn.
Bänkpress (3/5)
15x20kg
9x60kg
5x85kg (film)
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5×87.5kg (film)
Ja även 85kg gick bra, 87,5kg nästa vecka vilket lär bli lite problem men någon gång ska man ju stanna också.
Hantelpress
10x25kg
8x30kg
6×32.5kg
4x35kg
Flyes i cablecross
10x5plattor
12x5plattor
20x4plattor
10 set triceps, ej koll på vikt/övningar men det var nästan ett superset rakt igenom.
Ytterligare ett bra pass, hade inte riktigt samma driv som senast men jag gjorde det jag skulle och lite till.
Vikten har sakta men säkert börjat stagnera nu både på gymmet samt min egna kroppsvikt, det sistnämnda börjar återgå till det normala efter semestern som satte sina tydliga spår runt magen.
I övrigt känns det som en jävligt trist dag, är ledig men har massa tråkiga saker att ordna. Städa, handla, fixa klipptid(verkar gå åt helvete så snart åker trimmern fram), fixa avloppet eftersom duschvattnet inte rinner undan också skulle jag behöva fixa ordning datorn. Mja, lägg därtill ett grått, blåsigt och allmänt trist väder så förstår ni. Allmänt gnällig idag!
Slänger upp filmen senare, orkar helt enkelt inte nu. Ska ta och ringa till Charlie för lite livsmotivation medan jag går och handlar. Funderar på att köpa en pensionärsvagn och frakta min kesella med. Säljer ut dom på jobbet nu så kanske är värt att offra 99:- så jag kan köpa trippla mängder kesella varje gång.
Ja eller hur, det var väl större chans att Palmemordet skulle lösas idag än att Fredrik skulle behaga att träna. Han svek. Vilket var ofantligt bra eftersom jag är riktigt sliten och trött. Är ledig imorgon så det blir till att vila ikväll och köra imorgon istället, får se om jag får med mig någon som kan passa mig när jag gör ett tappert försökt på 5x5x85!
Nu blir det snabba cash hos Fredrik!
Uppdaterar ungefär lika ofta som Hitler övervägde att donera pengar till judiska scoutläger. Är helt fantastiskt trött och jobbar otroligt mycket just nu. Men det är riktigt roligt också! Har mycket ansvar på jobbet nu när många är bortresta vilket såklart skapar en del stress men jag stormtrivs. Genomför mina träningspass som jag ska men cardion har det varit lite sisådär med. Knäet har varit riktigt illa de senaste 24 timmarna och jag har nog aldrig haft så ont tidigare, dags att fixa. Jag vill bygga ben!
Har inte speciellt stor ångest över att cardion blir lidande då jag springer omkring som en galning på jobbet just nu, riktigt svettig emellanåt!
Hörde lösa rykten om att Fredrik Nord skulle göra comeback på Sportlife Frölunda imorgon och det känns lite som taget ur fablernas värld men man kan ju hoppas, i sådana fall kör jag bänk imorgon istället för på måndag.
Träningsvärken från tidigare i veckan går ej att beskriva med hjälp av det svenska, engelska eller med förenklad kinesiska汉语 språket. Trapz, lats, korsrygg, baksida lår, framsida lår och biceps är riktigt ömma. GOTT!
Börjar redan längta till att få lägga mig under bänken imorgon och ta i för prinsessa och fosterland(övar in denna fras eftersom detta snart kommer vara mer aktuellt än det uråldriga för kung och fosterland)
Tills dess får ni ha det helt fantastiskt bra
Jag älskar verkligen att träna på morgonen. Ladda med mycket mat kvällen innan sen bara en PWO-drink innan passet. Så lite folk på morgonen så det är fantastiskt.
Militärpress (Pass 2/5)
10x20kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
6×47.5kg
Målet inför dagen pass var att köra 42.5kg men jag var så taggad så jag ökade och det gjorde jag rätt i. Börjar på 47.5kg nästa pass!
Hantelpress Axlar
8×22.5kg
6×22.5kg
6×22.5kg
Sidolyft
15x10kg
10×12.5kg
12×12.5kg -> 13×7.5kg dropset
Stångcurl (Pass 2/5)
8x20kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
6x45kg
Ökade även här, men detta var verkligen på håret. 47.5kg kommer bli tungt!
Preachercurl (supersetades med knäböj)
8x30kg
5x30kg
5x30kg
Knäböj (Pass 1/5)
10x40kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
8x110kg
mitt knä vill verkligen inte vara med, nu har jag försökt allt. Vila, träna lätt, träna tungt, cykla innan, värma upp ordentligt, vila lite till. 4 månaders vila är inte tillräckligt. Litet glädjebesked att jag gör en 8a på 110kg när jag inte rört knäböjen mer än två gånger sedan februari men riktigt tråkigt när det är smärtan som säger ifrån och inte musklerna. Dags att hitta en sjukgymnast eller liknande som kan hjälpa mig med detta.
Någon som vet en BRA sjukgymnast/liknande i Göteborg? Skriv!
Också kallat marklyft, det har jag ägnat mig åt den senaste timmen. Det gick bra också.
Marklyft (Pass 2/5)
10x70kg
4x100kg
3x120kg (viktanpassning)
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
6x155kg
Så bra det gick, riktigt sköna set. Frågan är om jag ska köra på 155 eller 160 nästa pass. Det fjärde setet var rätt tungt på 150 så det får nog nästan bli till att köra 155 nästa.
Chins (Pass 1/5)
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv
Det var på håret, vad tung jag måste vara. Tänker faktiskt ställa mig på vågen imorgon och börja hålla lite koll igen för innan semestern dunkade jag av 10-12 chins utan problem. Men jag klarade mitt mål som var att göra 5x5xkv i alla fall. Till nästa vecka sätter jag som mål att köra med 5kg extra(vilket egentligen kommer bli kanske 1-2kg extra eftersom jag lär tappa en hel del vikt i form av vätska och maginnehåll till nästa pass)
Sittande Rodd
10x75kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Stångrodd (ny övning)
10x50kg
6x60kg
6x60kg
Tog riktigt bra, brukar aldrig köra denna men hade energi över och kände inte för latsdrag så testade något nytt.
Körde 2x10x50kg baksida lår också innan jag gick hem och nu sitter jag och laddar med riktigt mycket mat för ska tillbaka till gymmet om ca 12 timmar, måste träna innan jobbet imorgon.
Kanske inte så optimalt att köra chins nu och biceps om 12 timmar men försökte koppla ur bicepsen så mycket som möjligt ur chinsen, kanske därför dom var extra tunga.
Av mig själv, är nog starkare än jag tror.
Bänkpress
10x20kg
10x50kg
5×82.5kg (film)
5×82.5kg
5×82.5kg
5×82.5kg
8x85kg (film)
De tre första seten kändes oförskämt lätt, tänkte faktiskt höja till 85kg redan efter första setet och så här i efterhand så tror jag nog att det hade kunnat funka. Nästa pass blir det till att börja på 85kg.
Lutande Hantelpress
10x25kg
7x30kg
6x30kg
6x30kg
Flyes i cablecross
15×4 plattor
12×5 plattpr
12×5 plattor -> 10×3 plattor
7-8 Set mage
Smalbänk
15x40kg
5x70kg (PB? Aldrig testat innan)
6x60kg
6x60kg
Frenchpress
12×18,5kg
10x25kg
8x25kg
10x25kg
6 set pulldowns med rep/handtag
Händer inte så mycket som jag skulle vilja här på sidan, jobbet tar upp för mycket tid. Har aldrig haft mer att göra någonsin. Ska dock iväg och träna strax, 09.15 och Gustav ska med idag så då passar jag på att köra bänk så jag kan gå på lite tyngre. Gick ju bra senast och har vilat länge samt ätit bra så jag tror det kan gå riktigt bra idag. Sömnen har väl inte varit så optimal på slutet dock, svårt att sova när det är så varmt och kvavt samt att jag känner mig stressad dygnet runt. Somnade 00.30 och vaknade 05.45 idag, kunde inte somna upp så passade på att tvätta lite.
Matintaget har varit rent åt helvete återigen, därför hoppar jag på en kort liten diet. Kollade på lite bilder från när jag vägde runt 84kg. Så vill jag se ut så nu ska jag fixa det.
