Gurrametoden.se

Aktiv dag här idag, men även i verkliga livet. Kom precis in efter att ha varit ute och gått 50 minuter i bra tempo och nu håller jag på att laga till kvällens sista mål mat.

Såhär har kosten sett ut idag:
Omelette med 5 ägg mm.
250g Nötkött
2 proteindrinkar
2 kokta ägg
6g omega3
150g Wokgrönsaker
400g kycklingfilé
70g ris
En skvätt BBQ-sauce

1700 kcal
190g protein
Jaha, det här var ju inte så mycket, men jag har varit mätt hela dagen.. Aja.

En dag som jag skött exemplariskt, skönt att se. Jag kanske har det här i mig fortfarande.

Hade planerat att göra så mycket idag. Fixa visum, internationellt körkort, säga upp alla bundna saker samt totalstäda lägenheten med tvättning och matlagning som bisyssla. Det blev inte riiiktigt hela vägen. Det där med att städa är så ofantligt tråkigt så jag skjuter på det, bara för att jag kan.

Däremot så har jag tränat, handlat, gjort matlådor på 5kg kyckling, tvättat, bäddat rent i sängen och småplockat lite. Läste på lite om internationellt körkort och visum men det var så mycket tråkigt så jag sköt det framför mig också. Sa upp telefon, bredband, tv. El och lite annat kvar.

Marklyft
3x190kg (-1 rep)
7x170kg (+1 rep)
6x170kg

Vet inte om det var för att jag hade träningsvärk, för att jag tränade på förmiddagen eller om det berodde på något annat. Jag var verkligen taggad inför passet men väl på plats så gick inte marklyften alls.

Chins
+10 6st
9st
7st

Sen blev det sittande rodd och några set latsdrag. Hade mer energi än vanligt så gjorde lite drag för baksida axlar/rygg med i cablecrossen. Riktigt nöjd med dagens pass trots den bristande maxstyrkan.

Gick direkt på affären och pratade länge i telefonen med en god vän. Gick hem och åt dagens första mål mat:

Omelett på 5 ägg, lite vatten, en skvätt tomatsås och 50g 17% ost.
250g kebabkryddat nötköt och en rad BBQ-Sauce.

Ca 700kcal!

Ja då var det officiellt dietstart då. För ungefär åttonde gången det senaste kvartalet. Denna gång går jag all-in och kommer använda bloggen som ett redskap för att lyckas. Kommer skriva ner allt samt knäppa bilder så att ingenting går att mörka. Det är ca 10 veckors stenhård diet som ska få mig i hyfsad form. Målet är absolut inte att krossa fjolårets sommarform utan mer bara komma ner till lite bekvämare form. Jag har dragit en ordentlig bulk för första gången utan att egentligen bry mig om formen och det är väl kanske just därför jag är starkare än någonsin.

Styrkan kommer vara ett riktmärke på hur hårt jag ska köra. Jag är beredd att tappa lite styrka men börjar det bli för påtagligt får jag bromsa upp något.

Stats dag 1:
Bänkpress: 5x100kg
Marklyft: 4x190kg
Knäböj: 6x140kg
Militärpress: 6x60kg
Kroppsvikt: 101.6kg

Kommer att köra november ut som planerat med maxreps på högre vikt i första arbetssetet och sedan gå mot ett mer klassiskt dietschema med 3-4×4-8 reps efter att denna vecka är över.

Kosten kommer bestå av:
Kyckling
Kött
Lax
Ägg
Kesella
Frukt/bär/grönsaker

Detta är grunden så att säga, kommer givetvis slinka ner både det ena och det andra men jag kommer ligga runt 2000kcal och minst 250g protein per dag.

Kosttillskott:
Proteinpulver Vassle/Kasein
Omega3
Kreatin
Koffein
EAA

Ev. kommer jag köpa Androx-12 om styrkan/trycket drar helt åt helsike samt en ny PWO men ska försöka klara mig utan PWO i alla fall i början. Ska göra slut på det lilla jag har kvar.

Cardio kommer köras, men inte efter schema utan efter ork och tid. När jag tvingar mig till cardio enligt ett schema så blir det så tvångsmässigt att det tar all energi.

Sist men inte minst har jag också min personliga favoritmotivationshöjare:

Ja, med det här upplägget går det ju inte att misslyckas. Ny playlist har jag suttit och gjort den här morgonen också. Skulle ha tagit en morgonpromenad nu men jag skiter i den och går och tränar istället. Sjukt sugen på rygg!

Haft en riktigt riktigt bra helg med min kära pappa i Göteborg. Vi tog in på hotell och har ätit massvis med gott, druckit en hel del öl, relaxat med bastu och bubbelpool. Sedan så brassade vi av ett riktigt fint axelpass som jag tänkte redovisa nu.

Militärpress
6x60kg (+1 reps)
8x50kg
7x50kg

Hantelpress
5x30kg
7x25kg
7x25kg

Sidolyft
12x15kg
16x15kg (hur strikta dessa var går att diskutera, pappa gjorde 15 så var tvungen)
7x15kg

Pull ups
7x+10kg PB!
6x+2.5kg
6xkroppsvikt

Har fortfarande enorm träningsvärk i benen sedan benpasset i onsdags. Säger en del hur bra det tog. Hoppas dock på att kunna köra marklyft helt ostört imorgon. Har snart kört klar min period med min egna variant av reversed pyramid training och kan bara konstatera att jag kommer göra det igen! Har ökat riktigt bra på det och har som sagt aldrig varit så stark förut som jag är just nu. Nu kommer jag dock gå ned på lite med traditionell träning och fokus på att bibehålla så mycket styrka som möjligt. Kommer lägga mig på ett ganska tungt underskott framöver varvat med cardio. 10 veckor kvar tills jag är i varmare klimat och det händer en hel del innan dess. Julfest/julbord med jobbet, jul/nyår, avskedsfest i gbg och avskedsfest i sundsvall. Så det är inte så mycket tid att ta vara på. Har verkligen bestämt mig för att komma i form och det får kosta vad det vill.

Ska faktiskt bli riktigt skönt att köra lite cardio igen, kände senast på benpasset att konditionen gav upp före benen.

Avslutar med en bildkavalkad om vad som ätits i helgen, vill fan aldrig se onyttig mat igen!

Man kan ju inte annat än att älska hotellfrukost. Lär väga in på min tyngsta vikt någonsin imorgon. Ska bli intressant att se

Kan kanske låta lite fattigt men mer behövs inte idag! En rätt rejäl portion!

250g Kebabkryddat nötkött
Random mängd wok grönsaker
En slängn med tsatsiki
3g omega-3
7dl vatten

Check

Har haft ett par dåliga pass de senaste gångerna nu. Ingen motivation, ork eller styrka. Idag fanns motivation och styrka men orken tog slut snabbt. Antar att 3½ timmars sömn i natt och en hel arbetsdag påverkade det hela lite. Men hur som helst, idag mötte jag upp Gustav och hans arbetskamrat för ett benpass. Det var riktigt skönt att köra med några igen. Det blev tävling direkt och jag drog det längsta strået i böjen.

Knäböj
6×140
12×120
8×120

Resten av passet bråkade vi om min sexa på 140. Gustav sa att det var en 9a och hans kollega en 7a. Jag räknade till 6 och jag är allmäktig och bestämmer. Hur som helst riktigt nöjd med 12an på 120. Något slags pb antar jag. Illamåendet kom som ett brev på posten men kämpade vidare och körde 6 set till med bensparkar för både fram och baksida.

En tanke slog mig idag, att det är något som inte riktigt fungerar för mig i min kost och motivation. Så jag tänker helt enkelt gå tillbaka till Gurrametoden basics. Det som fungerade förra gången får fungera ytterligare en gång. Jag orkar inte hålla på och testa massa nytt och försöka optimera in i minsta detalj. Nu kör jag på det sätt jag tycker är roligt och vet fungerar, även om det ska kosta lite styrka. Ska ju trots att vara på stranden om 11 veckor!

Nåt åt det här hållet borde man glida in på bondi beach i början på Februari.

Fuck it, back to basics! 

Förklaringen/ursäkten/anledningen till varför jag inte skrivit just något på slutet. Jag skulle först vilja hänvisa till följande inlägg KLICKA HÄR.
Jag har valt att sluta leva det trygga livet med fast bra inkomst och istället satsa på lite saker som jag verkligen vill göra. Så nu har jag sagt upp mig från jobbet och kommer jobba en bit in i Januari sen lämnar jag Sverige på obestämd framtid. Första stopp blir Sidney, Australien och där landar jag och Victor Bäckström den andra februari. Våra planer är att inte ha några planer.

Jag har dom senaste tre åren levt efter samma schema och gjort exakt samma saker. Det är ingen utmaning längre. Jag går till jobbet och vet vad som ska göras för att sen gå till gymmet och göra samma övningar som förra veckan.

Det rann över helt enkelt. Det känns HELT fantastiskt även om det är läskigt att veta att jag inte har någon inkomst från och med februari. Jag kommer dock fortsätta träna, jag kommer dokumentera det hela och den enda skillnaden blir att mina filmer/bilder kommer att dokumenteras i Australien istället för Västra Frölunda. Varför ta sina morgonjoggningar runt gråa betonghus när jag kan göra det runt Operahuset i Sidney?

Livet är för kort för att ha det bevämt och tryggt och aldrig uppleva något. Det var faktiskt lite därför jag ställde upp i Basementality Battles. Jag är så jävla trött på att ha det tryggt och lugnt. Jag behöver utmaningar och nu har jag en ordentlig utmaning framför mig.

Här kan man väl kanske trivas?



Bilder från www.allietravel.com som är min kära vän Alexandra som väntar på mig när jag kommer ner

Har spenderat det senaste dygnet i Stockholm för att delta i Basementality Battles. Jag fick reda på att jag skulle battla för ett par veckor sedan, tror det var 3-4 veckor innan eventet men sedan dök det upp otroligt mycket i min väg som gjorde att jag helt enkelt inte hade chans att lägga så mycket fokus som jag borde ha gjort. Detta resulterade i att min text blev väldigt simpel. Jag hade några gobitar tyckte jag och tänkte att jag skulle försöka få fram ett hyfsat skönt performance på plats och försöka undvika att göra bort mig. Jag gjorde detta mest för att utmana mig själv i en annars ganska vanlig och ospännande vardag. Visst att jag har stått framför en kamera flera flera gånger men jag har aldrig rappat, uppträtt eller stått inför publik någonsin. Det skulle bli intressant att se hur kroppen reagerade.

När eventet började närma sig så var jag fortfarande väldigt lugn i kroppen, var rädd att jag skulle skaka ihop och ha en helvetesvecka men det gick helt okej. Sov tidigt på fredag och hade inge problem att somna. Tåget skulle lämna göteborg strax innan halv 9 på lördagsmorgonen. Väl på tåget så var det så jävla kallt så jag började skaka, trodde först att jag var nervös men så fort jag kom till Stockholm så släppte det. Var mest nervös över att jag inte var nervös.

Men jag behövde inte vara orolig, nervositeten skulle komma. Och när den väl gjorde det så gjorde den det med besked. När vi anlände till Gulan Store på södermannagatan så såg det inte ut som jag hade föreställt mig och i lokalen fanns en scen. Scenen gjorde mig så jävla nervös av någon anledning. Därifrån eskalerade allt. Var stundtals på väg att be om ursäkt och lämna stället och begå digitalt självmord för att slippa hatet på internet om killen som bangade. Men jag stannade kvar och nervositeten tog ytterligare ett steg åt helvete när första battlen var klar. En riktigt bra battle som genomfördes felfritt. Då tänkte jag bara att jag skulle aldrig fixa det här. Men matcherna rullade på och nybörjarmisstagen blev fler och fler vilket lugnade mig något – nu var jag inte ensam om att ev. fucka upp.

Efter ett par pauser och battles så var det dags för Metoden VS D-nice och Critical(arrangör) började med att säga att detta skulle bli en jävligt fet match, tack för den pressen! Jag vann när det blev dags att singla slant om vem som skulle bestämma vem som skulle börja. Jag valde att gå först och med darrig röst fick jag fram två rader. Sen stod allt still. 3 st stora kameror riktade rakt i ansiktet, strålkastare som gjorde det varmt och överallt stod människor med sina kritiska ögon och kollade på mig. Jag lyckades dock få ordning på texten hyfsat i första ronden även om min röst darrade som fan. Det släppte lite när publikens första reaktioner kom och sedan flöt det på hyfsat. Jag tappade min text på ett par ställen till men inga längre chokes.

Jag är ingen rappare, och för att bli bra på detta så behövs det mer förberedelser och övning. Ska bli intressant att se allting sedan när det släpps på Youtube men känslan jag har är att det finns dom som gjort betydligt bättre och sämre debuter tidigare. Jag skulle vilja sammanfatta min egen insats som att jag är sjukt nöjd med tanke på omständigheterna och hur jävla nervös jag blev. Jag utnämner ingen vinnare – det lämnar jag åt er sedan när den har kommit

Såhär lät det innan battlen från Skåne. Ni får avgöra om jag blev avlivad!

Med denna battle avklarad så är det dags att gå vidare med annat, händer sjukt mycket i mitt liv just nu men det förtjänar ett eget inlägg senare någon gång!

Foto från igår från en av kvällens huvudpunkter, Onkel Fix VS Jim Cedergren. Riktigt fet battle!
Foto av Rasmus Loo

Har inte mycket tid just nu, tränar lite sporadiskt, jobbar lite för mycket och sen har jag haft två mycket bra veckor med en speciell person. Oh yes. Kommande vecka är lika fullspäckad. Jobbar för fullt, ska försöka klämma in något träningspass, på fredag ska jag träffa fitnesspolaren.se och sen på lördag åker jag upp till Stockholm för att säga massa elaka saker på hiphopspråk. Antar att allt kommer vara lite lugnare efter denna helgen.

So long ~

Japp, inte för att många av er här bryr eller eller ens vet vad det är men jag åker upp till Stockholm den 12e november för att delta i Basementality Battles. Enkelt förklarat så är det att jag ska stå i en ring med massa hiphopare och säga elaka saker till en kille. I det här fallet heter killen D-Nice och kommer från Malmö. Detta ska bli väldigt intressant. Om ni fortfarande inte förstår vad jag ska göra så bifogar jag ett par klipp på tidigare bataljer från basementality battles:

httpvh://www.youtube.com/watch?v=7gD1pktS2Mw
httpvh://www.youtube.com/watch?v=gWEfb6BwjqM

Ses i Stockholm!

Med trötta steg vandrade jag bort till gymmet idag. Regnet gjorde mig dyblöt denna bendag till ära. Var peppad för tunga böj men redan under viktanpassningen så kände jag att det inte skulle bli mycket att skriva upp i någon rekordbok.

Knäböj
6x140kg
8x120kg
8x120kg

Höll på att vomitera efter andra arbetssetet. Idag var det tungt. Dock så går det framåt. Men 140 är verkligen max att köra snygga reps på. Fick små känningar i vänster knä idag också. Inte mycket, det gick att köra men för en gångs skull så lyssnade jag på kroppen och fortsatte 5 lugna set till i hacklift/benspark. Aja, benpasset är i alla fall avklarat. Med ökning från senast. Inte mycket att hänga läpp över antar jag.

Nu har jag också kört alla pass med ”nya” schemat. Ska bli riktigt roligt att jaga vikterna kommande pass! Nästa pass blir axlar/biceps och det borde bli någon gång under helgen antar jag

Haft en riktigt bra ledig måndag! Började med att ett positivt försäkringsbesked ramlade in med posten när jag höll på att vika tvätt. Dagen fortsatte med att jag åkte till Almedal och körde ett bra pass med Richard. Samir den store var på plats och efter att passet avklarats så drog jag och Richard och tog min oskuld. Första gången jag äter sushi på riktigt idag. Bara smakat någon bit tidigare men idag blev det ordentligt med 27 bitar. Gillar fan sushi! Efter att jag överätit på sushibuffen så fick jag skjuts av Samir hem till Frölunda där jag knappt hann mer än innanför dörren innan Fredrik ringde och tyckte jag skulle hänga med på hockey. Så fick det bli. Matchen var inte mycket att hänga i julgranen men roligt att göra något annat än att sitta här och bli gammal varje kväll! Passet i sig kommer nu:

Bänkpress
7x100kg PB och 2 reps mer än senast
10x90kg 5 Reps mer än senast
8x90kg 10kg tyngre och fler reps än senast

Awesome! Så roligt att bänken börjar lossna!

Hantelpress
4x40kg
10×32.5kg
8×32.5kg

Det var det som jag var inställd på att köra, lekte runt lite med andra övningar för triceps men det blev inte mycket mer. Var för fokuserad på sushin idag!

Idag hade jag planerat att köra rygg men blev inkallad på ett morgonmöte så planerna sprack lite, tog dock ut en lite längre rast och sprang bort till sportlife för att köra passet. Ville verkligen få det gjort eftersom jag vilat ett par dagar och inte har möjlighet att träna i helgen. Sagt och gjort.

Marklyft
6x180kg PB!
8x160kg
6x160kg

Otroligt skönt, tänkte att jag skulle reppa på 170 eller 180 och vågade mig på 180. Måste dock erkänna att jag borde skippat dom två sista repsen här för jag tror jag tappade ryggen rätt rejält. Aja, fortsätta kämpa på. Nu har jag ett mål till nästa pass och det är 7 reps eller 6 snyggare!

Chins
5xkv+10kg
6xkv
5xkv

Vad dålig jag blivit på chins! Men ska börja köra det mer nu samt att jag kör pull ups en gång i veckan. Men är inte intresserad av att dra iväg 20 reps i chinsen utan jag vill gå tungt. Vill inte ha små 10kgs hantlar som extra vikt, jag vill ha röda stora tunga skivor hängandes under mig! Men det kommer väl

Blev bara två övningar, men det var tungt och bra. Behövs inte mer, inte på kcalunderskott. Som jag tror att jag är, orkar inte räkna och träningen går bra så det är bara att hoppas att man skalar av några kilon med tiden. Bröst på måndag alltså, är helt ledig. Vem är sugen på lite bänkpress på måndag?

Efter en fantastisk helg i Sundsvall med otroliga mängder mat, kärlek och en del festande är jag tillbaka på kontoret. Dvsa. hemma i lägenheten nytränad, lite svettig och ganska äcklig. Har precis avslutat ett axelpass som avslutades med tre set biceps och jag har nu tagit min träning till en seriösare nivå. Nu ska allt dokumenteras. Jag brukar skriva upp här vad jag gör men oftast så är det endast ”uppskrivet” i huvudet och det är lätt att jag missar någon rep eller något kilo här och där. Jag har lagt om träningen något. Lite inspirerad av reversed pyramid traning (googla) och första passet idag kändes riktigt bra. Enkelt förklarat för den som inte orkar googla är att jag fokuserar på att köra ett väldigt tungt set så nära fail jag kan. Siktar på att göra minst 6 reps och högst 8. Allt under/över det kommer göra att jag justerar vikten. Den första veckan jag kör såhär kommer innebära att jag kommer få gå tillbaka lite och bara känna på vad jag senare ska köra på. Såhär såg det ut idag.

Militärpress
10x50kg
7x45kg
7x45kg

Ökar första setet till 55kg nästa pass.

Hantelpress
4x30kg
8x25kg
8x25kg

Sänker till 27.5kg nästa pass.

Sidolyft
10x10kg
10×12.5kg
6x15kg

Inleder första setet på 15kg nästa pass

Pull ups
kv+7.5kgx6
kvx7
kvx6

Sådär ser det ut nu när jag tränar axlar och biceps. Längtar redan till nästa pass nu när jag verkligen har något att kriga emot. Nästa pass blir rygg med fokus på marklyft och chins. Annars så har jag inte så mycket planerat i veckan. Ett nytt avsnitt av den oambitiösa kocken är i planeringsstadiet men pga jobb 6 dagar i rad nu så kommer denna inspelning att dröja då vi ska gå utanför ramarna lite, vilket kommer bli lite mer tidskrävande och inget man bara slänger ihop på en kvart i köket

Metoden och Eric Karrabi, inte alltid bara jävligt starka på gymmet:

httpv://www.youtube.com/watch?v=kfVsfOSbJY0&ob=av3e

Jobb 7-15 sen bär det av mot Landvetter för ett litet flyg mot Sundsvall via Arlanda. Lite höstmys med nära och kära, träning på ego och ordentligt med mat i form av tacobuffé på Biteline. Ska bli fantastiskt roligt att träffa alla igen. Idag är en riktigt bra dag, ska inviga min höst/vinterrock som jag med nervösa moves testade igår. Har ju lagt på mig lite från förra året och var livrädd att jag inte skulle kunna ha den men det var inga problem. Nästan så att den satt bättre i år, rätt skönt när jag var dum nog att köpa en rock för 4200:-. Men snygg är jag! Ser nästan proper, vuxen och seriös ut.

Ta vara på er och ha en fantastisk helg, det hade nämligen jag tänkt ha.

MOT SUNDSVALL!