Gurrametoden.se

Lite kul omväxling med ett videoklipp istället för massa text.
httpvh://www.youtube.com/watch?v=Al-477rqqgA&feature=youtu.be

Snart kommer lite random matlagning också!

Jag blir verkligen som ett barn på julafton när jag får paket. Trots att jag vet EXAKT vad det innehåller är det alltid lika roligt.

Snabb leverans av Fitnesspolaren som vanligt På tal om det ska jag inte glömma bort att påminna om detta:
 S
Ska bli riktigt intressant att få dela med mig av denna kampanj då tidigare kampanjer har varit feta!
Blir ett ganska hastigt inlägg nu för jag håller på och förbereder mig för gymmet! Blir rygg idag sen så kanske kanske det dyker upp lite matlagning här ikväll

10 års telefonnummer
2 års appar, bilder, filmer, musik
Träningscheman
Kostscheman
Battletexter
Låtttexter

ALLT! Försvann i min senaste uppdatering av telefonen. Så jag ber er som tycker att jag behöver era nummer att SMSa mig och skriv under vem det är ifrån så kan jag leva något sånär socialt i framtiden.

”Pernilla Grannas har taggat dig i ett foto”

Förväntade mig det värsta, någon hemsk nakenbild som hon tagit i smyg medan jag sov eller en bild från i lördags natt då jag kom hem lite för sent och inte riktigt minns hela händelseförloppet. Men jag oroade mig i onödan:

Det var bara en bild på världens sötaste julstrumpor och jag kunde andas ut. Dock så kvarstår nu vad jag ska köpa åt henne i julklapp? Jag tänkte ju köpa en Clone A Willy  men den kommer ju inte få plats i julstrumpan.

Julklappstips mottages vänligen.

En bild säger mer än tusen ord

Ajjemen, synd att klaga. Vaknade av alarmet och trodde jag skulle på jobbet. Blev överlycklig när jag kom på att jag ställt alarmet för att städa innan jag skulle visa lägenheten så jag tröck bort alarmet, somnade om och fick sedan hetsstäda innan ”visningen”.
For senare till Almedal för att köra ben och på plats var Richard och Samir. Blev ett skönt pass. Körde fler övningar än vanligt och svårt att inte bli motiverad när man har Samir runt sig. Helt sjuka ben.
Gjorde en 3a på 150kg i böjen och det var bra djup på dom tror jag. Samir filmade så det lär dyka upp på hans facebook  så småningom. Länkar när klippet finns.

Blev sjukt taggad idag, ser fram emot axlar/biceps imorgon innan jobbet. Får bli ett tidigt pass för efter jobbet kommer ingen mindre än Charlie för en blixtvisit i götet!

Maten idag:
3 ägg
Ett paket riskakor
En bar
250g Keso
2xproteinshake

Blir lite svårt när man är ute och rör på sig och inte har med sig matlåda, aja. Avslutar dagen med lite kyckling och ris/pasta med BBQsauce.

Blev ingen invägning idag, tar det nästa måndag efter att jag fyllt på lite i helgen. Känns som om det börjar släppa lite här och där faktiskt.

Har varit fullt upp sen sist vi hördes av. Det började med att min fantastiska flickvän tog ett spontantåg till mig och såg till att vi fick träffas innan jul vilket var högst uppskattad. Dessvärre var jag rätt upptagen i helgen med jobb och julbord men det var trevligt! Fredagen gick vi till Liseberg för att kolla in julmarknaden och sen lördag hade jag en heldag på jobbet + julfest. Klarade mig hyfsat från att sköta mig. Kom hem pissfull vid 3-4 snåret efter att ha somnat två gånger på spårvagnen och åkt förbi min hållplats lika många gånger. På vardagsrumsbordet stod en stor hjärtformad kladdkaka(som förmodligen var lite till mig om jag hade kunnat komma hem i hyfsad tid) så jag gick tydligen lös på den mitt i natten. Annars var det exemplariskt och är tillbaka i dietmode nu igen.

Fuskade med lite Souvas – Pitabröd, renkött med dressing och rårörda lingon.

Sen var jag även detta år näst snyggast på julfesten(Per är alltid snyggast)

Idag har jag hört rykten om att det ska tränas ben. Två stora killar ska träna vid ett bestämt klockslag idag så jag funderar på att åka och våldsgästa deras pass.

Bara så ni vet.

Det här är egentligen en ganska missvisande topic, för oftast ser inte mina utekvällar alls ut på det sättet jag nu ska tipsa om. Men däremot så har jag någon gång kört efter ett liknande upplägg och haft lika roligt. Så varför inte dela med sig av lite tankar om hur man kan festa under en diet?

Det finns många tips/guider på hur man ska festa för att inte dra på sig onödigt mycket. Men jag är inte så jättemycket för att överläsa studier så jag tänkte ge ett par generella tips som känns vettiga, sen om dom har någon vetenskaplig bevisning bakom sig eller ens fungera – det skiter jag i.

Fylla a la Metoden
* Det viktigaste är att inte se hela dagen som ett misslyckande och ett fusk. Planera istället in det så känns det bättre för psyket och det slutar inte med att du börjar dricka rapsolja utblandat med vispgrädde redan till frukost för att du känner att du ska passa på att fuska. Sköt dieten precis som du hade tänkt dig tills det är dags för festligheterna. Jag brukar till och med spara in lite, att jag väljer energisnålare alternativ under dagen så att jag har ett större spann på kvällen.

* Låt inte alkoholen påverka dig på ett sådant sätt att du tänker ”äsch nu skiter jag i det här”. Sen sitter du resten av kvällen och slår frivolter ner i chipsskålen bara för att den fulla versionen av dig ska lura den nyktra personen.

* Välj rätt mat – givetvis ska man unna sig och det kan vara skönt att släppa tankarna på att dieta en hel kväll men det går inte att lura sig själv här. Det du stoppar i dig under kvällen kommer så småningom behöva förbrännas så undvik tre rundor på dessertbordet och försök fokusera på bra mat.

* Fyllekäket klockan 04.34 – Detta ger dig inte särskilt mycket. I mitt eget fall brukar jag dricka så pass mycket att jag knappt kommer ihåg att jag ens har ätit. Med kroppen full av alkohol så avtar förbränningen eftersom kroppen fokuserar på att ta bort gift(alkohol) före fett.

* Bakispizzan – Man vaknar upp med totalångest över att man dansat på bordet med slipsen på huvudet, bett chefen dra åt h-vete och man har smsat fel saker till helt fel folk. Detta är ingen ursäkt för att du ska få gå ner till den lokala pizzerian och få trycka en kebabpizza och skölja ner med 2l cola. Man mår oftast inte 100%, vila från gymmet men varför inte ta en långpromenad?

* Vad bör man dricka? Alkohol  i sig är väldigt enerigrikt. 1g alkohol (1%) innehåller 7kcal. Alltså är det det energitätaste efter fett som innehåller 9kcal per gram. Så hur ska vi då kunna avgöra vad vi bör dricka för att få i sig så lite energi som möjligt? SKITSAMMA! Visst, att shotta ren vodka kommer förmodligen få dig fullast möjlig på minst kalorier men eftersom detta inte är  något alternativ (i alla fall inte för mig som gärna sällskapsdricker) så tycker inte jag att det spelar någon roll!

Kopierat från systembolaget.se
Per deciliter dryck:
• Punsch och likör – 260 kcal
• Konjak och whisky – 245 kcal
• Brännvin, vodka, gin och rom – 225 kcal
• Portvin – 170 kcal
• Vitt vin, sött – 100 kcal
• Rött vin – 70 kcal
• Vitt vin, torrt – 70 kcal
• Starköl – 50 kcal
• Lättöl – 25 kcal

Så alltså, väljer jag att dricka en liter vin så blir det 700 kcal medan en liter öl blir 500kcal. För mig som väger typ 0.1ton behövs det ett par öl för att känna ruset så det skenar lätt iväg på just öl. Men jag gillar öl, och dricker hellre öl som är gott istället för att försöka hitta något optimerat för BFFMAK(Bäst Fylla För Minst Antal Kalorier).

Lagom fylla för mig i kalorier:
Öl: 10st 50cl  2500kcal
Vin: 2l = 2000kcal
Sprit 50cl  = 1125 + virke om man inte blandar med sprite zero.

Så visst är det relativt enkelt att se att det finns bättre/sämre alternativ. Jag gillar att blanda för då mår jag som sämst dagen efter samt att det oftast bruka spåra som mest när jag blandar allt möjligt.

På tal om att spåra:

Man kan inte alltid vara superman. Idag gick det inge vidare på gymmet. Träningsvärken sitter fortfarande i sedan ryggpasset och det skapade lite problem i alla pressövningar. På tal om pressövningar så är min axel inte bra nu och jag tänker ta det väldigt lugnt med alla bröstpressar. Hellre ta det lugnt och låta det få ta lite tid än att gå sönder helt. Blev en 5a på 42.5kg i plan hantelpress idag och sen vågade jag inte mer. Struntade i hantelpressarna och gick och körde teknikträning i bänken med 60kg. Höll väldigt brett. Det tog bra men vänsteraxel protesterade lite.

Redan inne på dag 4 och det känns som att kroppen har släppt det värsta i form av vätska och annat som brukar försvinna dom första dagarna. Börjar redan se lite ådror på armarna vilket är roligt då dom brukar visa sig runt 89-90kg som tidigast. Fortfarande sjukt motiverad, det är tungt då och då men istället för att längta till lördagens julbord så har jag börjar känna att jag absolut inte är sugen på att äta/dricka. Men det blir sista träffen med kollegorna innan jag åker iväg så visst ska jag se till att ha roligt. Sen hur mycket jag behöver äta och dricka för att känna att jag har en trevlig kväll får helt enkelt lördagen visa.

Nu lite lunch innan jag publicerar det efterlängtande inlägget Fylla A la Metoden.

Jag vet inte vad det tagit åt mig som tidigare levt på 5-7 timmars sömn och känt mig relativt pigg. Men nu är det tredje dygnet i rad jag sover 10 timmar. Nog för att jag hade en tuff vecka föregående vecka och att jag dietar men 30 timmars sömn på tre dagar?! Det har jag inte tid med! Det värsta är att jag inte känner mig särskilt utvilad när jag väl vaknar.

Har lovat mig själv att ta vara på sömnen lite och försöka fimpa datorn lite tidigare på nätterna, oftast den som slukar 1-2 timmars välbehövd sömn. Ska jag ligga på ett såhär lågt kaloriintag så behöver kroppen all chans den kan få att återhämta sig.

Jag tänkte bege mig mot gymmet strax, bröst står på schemat och jag överväger att strunta i bänkpressarna eller alternativt köra högreps teknikträning som övning 2 eller 3. Första övning får bli hantelpress. Har kontaktat Johan Stahl för en ev. genomgång av vissa övningar med fokus på bänkpress. Jag tänker inte låta mina axlar gå sönder en gång till. Så hoppas han har tid att ta hand om mig något framöver!

86,5kg nån gång 2010, om man kanske skulle ta och sikta på ungefär samma vikt, borde lagt på mig lite mer sedan dess får man ju hoppas!
Trist med bara gamla bilder, men bad Lina knäppa lite bilder på senaste gympasset men jag vet inte om hon har dom i någon hemlig beundrarmapp på sin dator eller vad för hon vägrar dela med sig av dom. Så allt hat mot Lina för att det inte finns nya bilder på Metoden!

I natt får man månadspeng av jobbet också, undra om man kaaaanske skulle lägga en liten beställning hos Fitnesspolaren.se  ;)

Ursäkta Göteborgskan, det bara blir så ibland.

Började alltså dagen med att koka upp ägg samtidigt som jag stekte på en omelette. Det är svårt att inte höja ägg till skyarna. Finns massvis med fördelar med ägg och jag känner nu när jag börjar skriva om det att det förtjänar ett eget inlägg i sig. Men för mig räddar äggen många hungriga stunder. Det är helt perfekt att dämpa ett sug eller en enorm hunger med ett par ägg. Jag kokar upp många ägg åt gången och har dom kokta och klara i kylskåpet så tex. idag när jag kom hem från jobbet(runt 20.30) och bara hade ätit ca 1000kcal under hela dagen och sista målet vid 14.00 så tog jag två ägg och ett glas vatten medan jag lagade mat. På så sätt undviker jag att småäta av annat som finns hemma och jag får endast i mig 140kcal(14g protein och massa annat nyttigt!). Det kommer helt klart bli många ägg denna diet!

Fick en kommentar från Oscar i tidigare inlägg:
”Vart kommer benen ifrån”

Svaret på den är att benen kommer från hockeykarriären tror jag. Jag har alltid haft extremt lätt för att bygga ben men sen har jag också alltid kört ben lika mycket som allt annat förutom under en skadeperiod på 6 månader då jag inte tränade dom alls. Benen är sämre nu än vad dom var innan skadan men jag börjar komma upp i ungefär samma vikter i knäböjen så jag hoppas på att massan/definitionerna kommer med det! Att träna ben är tungt, jobbigt men välbehövligt. Att träna ben ska göra så att hela dagen blir fylld med ångest innan man krigar mot spykänslor i en timme och sen är det en segerbastu(för att man överlevt) och ett lättnadens dusch på det.
Knäböj är det hemliga ordet.


Benen på 82kg på senaste dieten, finns en hel del att skala av faktiskt.
Fan nu blev jag taggad att träna ben, tack för den kommentaren!

Det här är helt hysteriskt roligt, tyvärr kommer jag inte ihåg vem det var som la upp den på sin facebook så jag kan dessvärre inte ge någon cred.

Gick och la mig strax efter 12 igår och somnade en halvtimme senare. Ställde ett alarm bara för säkerhetsskull vid 10.20 med tanken att jag absolut inte kommer sova så länge. Men så gjorde jag det endå. Vaknar upp av alarmet och känner en fruktansvärd träningsvärk. Biceps, korsrygg, axlar, trapz och lats. Skön känsla även om det tog ett par minuter innan jag orkade resa på mig.

I och med den nästan 10h långa sömnen så utgår både morgonpromenad och städning. Tur jag gick en sväng igår kväll. Sitter just nu och käkar 4 ägg och sköljer ner det hela med en proteinshake. Måste köpa hem kesella och mjölk så jag kan variera lite mer. Börjar bli lite småtrött på ägg redan efter 1½ dag

Har ju utlovat lite bilder, börjar med två lite smygande på benen: