Gurrametoden.se

Vad fantastiskt att vakna av sig själv, man är så mycket fräschare än när alarmet börjar dagen. Somnade innan 22 så jag sov drygt 8 timmar. Riktigt skönt. Träningsvärken är fortfarande påtaglig men idag känns det normalt. Kanske kommer kunna röra mig normalt idag på jobbet. Tror är även att det ska gå att köra lite bänkpress idag men frågan är om det går att köra tungt? Är riktigt sugen på att testa 3x3x100kg. 
Just nu sitter jag och längtar efter helgen, det är sällan jag gör det men även denna helg kommer innehålla… Hmm. Nu tänkte jag skriva ”dåligt leverne” eller ” icke-diet-aktiviteter”, men vet ni vad? Jag tänker fan inte lägga negativ klang till detta eftersom jag ser fram emot helgen. Nytt försök: Fan va jag längtar till denna helg då jag får besök av världens bästa Charlie. Vi ska göra göteborg osäkert och jag ser verkligen fram emot det.
Vad är magrutor när man kan ha kul?

(Nu tänkte jag ladda upp ett snabbt videoklipp men sen insåg jag att det fanns för mycket bra material för att bara fixa ett snabbt klipp)

Alltså detta är ju helt absurt. Känslan jag har i kroppen är beyond all smärta. Alltså vad fan är det som händer Jag kan inte sitta mot en stol utan att börja grina för att det gör så ont. Har aldrig känt sådan träningsvärk i ryggen och jag älskar att hata det för det känns som om man gjort rätt för första gången på fyra års träning. Blev en stilla promenad idag på nästan 5km, har sovit dåligt hela veckan så överväger att slå på en film nu och somna så jag är pigg imorgon. Ska jobba 7-15 och sen funderar jag på ett bröstpass om det går, ryggen gör just nu att jag inte ens kan lägga mig på en bänk så jag hoppas att det känns bättre imorgon. Jag har väldigt lite tid och ork för att bedriva denna blogg som ni förtjänar med massvis med uppdateringar och filmer men jag hoppas och tror att jag kommer igång så småningom.

Det där som kallas för livet verkar sakta men säkert komma i kapp mig. Men jag mår bra, jag tränar bra, äter bra men kanske inte enligt planen men jag har ingen ångest över det. Formen är ok, skulle det nu bli så att formen stannar på ok och inte bra nu när det blir så att jag kommer spendera stora delar av våren på annan ort så gör det faktiskt ingenting har jag kommit fram till. Jag har blivit så pass trygg i mig själv att jag inte behöver ett sexpack för att ha bra självförtroende.

Idag har det hänt så jävla mycket häftigt, jag har fått en projektanställning inom företaget som gör att jag kommer jobba på annan ort(Halmstad) mellan 15e maj och 16e juni. Ser fantastiskt mycket fram emot det även om det kommer innebära en hel del omställning, främst träningen då. Jag har ju planerat att vara i den tuffaste fasen i dieten och verkligen köra stenhårt den perioden men så kommer det inte bli nu. Jag har ett liv också. Jag ska fixa tillräckligt bra form fram till den 15e maj för att kunna göra detta jobb så bra som möjligt och det går nu före allt. Jag firade med att gå och köpa ett par sjukt snygga och snabba byxor samt mössa och handskar för löpning så nu har jag en komplett snabb outfit.


Försökte trotsa min katastrofalt fruktansvärda träningsvärk i korsryggen och skulle ut och löpa ett lugnt långpass. Det gick verkligen inte haha. Efter 1.5km fick jag stanna och stretcha. Jag kom dock totalt 5.75km med en medelhastighet på ungefär 6km/min. Helt okej, andningen håller måttet och jag har MYCKET mer att ge men kroppen måste vara fräschare. Fyfan vad det krampade. Ser fram emot nästa pass då jag hoppas på att kunna ge allt. Ska försöka ta en bättre bild någon dag men visst fan är det en sjyst löpoutfit jag har?

60 minuter promenad avklarad, fan va skönt det var ute! Trots att det är grått och trist är det helt annan luft än för ett par veckor sedan. Måste vara våren som är på väg. Slirade runt och kollade lite olika alternativ att springa på. Måste verkligen köra några kilometer löpning i veckan men tyvärr var mitt favoritspår fortfarande täckt av is. Måste hitta något nytt ställe eller hoppas på att det smälter nu i veckan, väderleksrapporten skvallrar om sol och plusgrader! Imorgon är det dags för ytterligare en dag som startar 06.00. Behöver få sova i natt så jag hoppas att promenaden gjorde sitt.
Avslutar kvällen med en soft låt som ger lite skön sommarfeeling:

En fin helg har passerat. Med god mat och dryck och verkligen ooptimalt leverne. Gött! Nu måste jag dock sluta slarva på helgerna, har blivit lite för många roliga slarvhelger på kort tid nu. Samma förutsättningar som inför förra marklyftpasset. Minimalt med sömn, alkoholfylld helg, minimalt proteinintag. Men marklyft skulle det bli. Och vilka marklyft det blev.

Marklyft
10x50kg
4x90kg
4x140kg
6x170kg PB!
3x180kg PB!
10x140kg
20x90kg

Så fantastiskt fint det kändes idag! Så kul att vara uppe på lite högre vikter igen! Tekniken och formen på dom tyngsta lyften var sådär, ska fortsättningsvis köra på 170kg tror jag. Hade fruktansvärt pump i korsryggen efter sista setet.

Sittande rodd 4 set
Latsdrag 4 set

Fan det här behövde jag verkligen, har haft svårt att komma tillbaka till vardagen efter en bra helg men nu är jag taggad igen. Ska bara få ordning på kosten igen också. Go go!

Ibland är det svårt, jag hade en tung dag på jobbet. Huvudet var fyllt med helg och vila och jag fick inget vettigt gjort. Jag stämplade ut strax efter 13.00 och bestämde mig för att gå och träna. Träningen för mig fungerar ibland som en fristad. Hur trött jag än är kan gymmet alltid locka med den där timmen med bra musik i lurarna och där man vet exakt vad man ska göra. Också gör man det, man bara tar i. Det blev ett riktigt bra pass.

Hantelpress (Axlar)
12x15kg
7x30kg
4×32.5kg PB!
4×32.5kg PB!

Militärpress
6x40kg (bakom nacken)
4x40kg (framför nacken)
2 set i smith bakom nacken

Sidolyft
10x10kg
8x15kg
8x15kg

3 set shrugs, 4 set mage och 3 set biceps. 
Nu gör jag dock helg, längtar efter marklyften på måndag efter en helg med massvis med mat och trevligt sällskap! Mot annan ort! Tjolahopp! 

Fyfan vad bra denna vecka har varit! Allt har verkligen fungerat trots mycket jobb. Jobbet har gått riktigt bra och just idag var det fan över förväntat. Satan vad kul. Har en riktigt rolig grej på gång! Idag hade jag bestämt mig för att gå och träna direkt efter jobbet. Skulle slutat 16 eftersom jag började en timme tidigare, 06.00. Men jag fastnade och jobbade över men tog mig trots detta till gymmet för lite bröst. Kände mig fräsch i kroppen och bestämde mig för att gå tungt trots att jag inte hade någon passare.

Bänkpress
20x20kg
8x60kg
5x80kg
4x90kg
Här kändes allt så bra så jag la på ytterligare 10kg och körde på 100kg. Bad om hjälp av en trevlig kille och det blev två set på 100kg. Körde 3 reps ena gången och 4 reps andra gången men jag vet inte hur mycket han hjälpte till så räknar inte dessa. Tror att jag utan några större problem sätter 3x3x100kg nästa pass!

Hantelpress
6x30kg
6×32.5kg
6×32.5kg

Kändes riktigt bra, trots tunga pressar i bänken fanns det utrymme för hyfsade vikter här. 

Det var katastrofalt mycket folk på gymmet. Alltså verkligen ÖVERALLT stod det någon och drog eller lyfte i något. Jag gick runt och supersetade lite här och där bara för att få något gjort men ska komma ihåg att verkligen försöka undvika träna runt 16-19. Jag körde iaf ca 5-7 set till för bröst och minst lika många för triceps. Nu blir det vila tills på måndag eftersom jag är bortrest i helgen och ska ta det lite lugnt Formen är bättre än på länge och jag har noterat årets lägsta vikt imorse. Men blir lite påfyllning i helgen så jag inte får för bra självförtroende och börjar slappna av

Imorgon blir det jobb 06-valfritt då jag har tagit ut lite komp, har dock massvis att göra innan jag känner att jag kan göra helg så vi får helt enkelt se när jag har mage att checka ut. Tåget mot Norrköping går i alla fall 17.43 om jag inte missminner mig. 

Skaffa er en jävla bra helg nu och glöm fan inte att pumpa:

Kan man säga så även fast man inte är musiker? Känns som om jag fått massvis gjort på jobbet. Riktigt skönt. Svängde förbi hemma hos Mackan och Pata efter jobbet eftersom Mackan var på besök från England. Riktigt roligt att sitta och snacka lite. Men dagen och framför allt kvällen springer iväg och nu sitter jag här och måste gå och lägga mig även fast jag inte är trött. Men jag VET att jag kommer vara trött imorgon då jag börjar 06 och slutar, ja jag vet inte riktigt men tidigast 16. Funderar på att ta med mig träningsväskan direkt på jobbet och köra ett pass direkt efter jobbet. Blir antingen bröst eller axlar.

Jag har inte tid att sitta här då sömn bör prioriteras, tänkte avsluta med en riktigt skön låt!

Givetvis är det bl. a RMK som står för en jävligt fet låt och han förtjänar fan alltid en länk. Kanske börjar bli tjatigt men jag ska nog börja ha en permanent länk. Det förtjänar han fan.

Ställde klockan på 06.45. Vaknade av mig själv 06.30. Drog på två stycken filmer på youtube för lite motivation sen tog jag min träningsväska och pwo och gick till gymmet. Ryggen skulle få sitt men pga. träningsvärk så fick marklyften utebli.

Chins
13 st
4 + 12.5kg (Tungt, ostrikt som fan)
5 + 7.5kg
4 + 7.5kg

Stångrodd
10x20kg
8x40kg
10x60kg
6x8kg

Sittande rodd
12x50kg
10x60kg
8x80kg

5 set mage och 5 set biceps, ett riktigt skönt pass! Nu ska jag stressduscha och slänga i mig världen godaste proteinpudding för att sedan springa iväg till jobbet 9-19!

Nu är det ju såhär igen, nu sitter jag här med trött kropp som är fylld av träningsvärk och är hur sugen som helst på att dra på gymmet. Överväger att gå och lägga mig nu på direkten och ställa klockan så att jag hinner träna innan jobbet imorgon. Men vet inte om jag kommer kunna somna och sova ut så jag orkar gå och träna. Bör vara på gymmet senast 07.00 så klockan bör ställas på 06.30. Suck.. Jag vet inte vad jag ska träna heller. Det står rygg på tur men med denna träningsvärk i benen gör så att jag inte kan köra marklyft. Kanske bröst? Armar? Jag vet fan inte, först ska jag ta mig till gymmet! Fick äntligen hem mitt kaseinprotein idag. Det är så jävla gott så jag tror jag kommer varje gång jag smakar på det. Intressant hur hungern kan vara som bortblåst trots att jag inte äter mer. Bara färre gånger. PF är verkligen fantastiskt ur den synvinkeln. Ska testa en PWO som jag aldrig kört tidigare. Quake heter den och det står Epic på framsidan så den måste ju vara ascool. Kommer en recension någon dag. Nej nu siktar jag mot sänge. Farväl vänner.

Efter lite sömn så försvann hetsen. Jag är inge sugen på att äta något idag. Tar det till helgen ev. Idag började jag dagen med att väga in mig på 88.0. Ny lägsta vikt för 2011 och det är 3.2kg tapp från förra helgens alkohol och buffer, inte konstigt att jag gått på toaletten hela jävla tiden den föregående veckan. Mycket vätska som släppt alltså. Det känns riktigt skönt att vara tillbaka och förbi. Målet som jag har just nu är att sikta in mig på runt 85 inför Sensation White den 16e april och det borde inte alls vara någon omöjlighet. Snarare dåligt av mig om jag inte klarar det. Efter invägningen så slängde jag in två maskiner med tvätt och gick till gymmet.

Uppvärmning: 1km cykel 2min45sek

Knäböj
10x20kg
6x50kg
6x80kg
6x110kg
6x130kg
8x135kg årsbästa
5x135kg -> 4x110kg -> 12x50kg dropset och film 

4 set benpress, 1 set utfallsgång med 26.2kg, 2 set baksida lår supersetat med 2 set vader. 

Jag vet att djupet är under all kritik, men det får vara så nu. Det känns bra i framsida lår och går jag djupare så tappar jag ryggen och får smärta i knäna. Hellre ostrikta böj som tar på det stället jag vill än smärtsamma djupa böj som imponerar på internet.

Yes, idag börjar jag igen. I stort sätt hela Februari körde jag det som kallas för periodisk fasta. Jag tänker inte gå in på det något mer än att länka till http://www.leangains.com/ och snabbt förklara att det i stort sätt handlar om att fasta 16 timmar per dygn och har ett fönster på 8 timmar då man äter och försöker tajma in näringen efter träning. Det kan låta vansinnigt och onödigt. Jag bryr mig inte, lägger man till att man sover 8 timmar av fastan och att jag nästan alltid tränar/jobbar på tom mage dom första timmarna så sker denna fasta nästan automatisk. Jag kör det inte slaviskt men följer det hyfsat och med bra resultat. Ingen hunger, behöver inte planera maten så mycket, kan lätt unna mig något om jag tex behöver gå ut och äta. Skit samma, jag tänkte inte gå in på det såhär mycket om ni inte vet vad det är eller vill läsa mer får ni söka er runt för det är inget jag rekommenderar andra till att göra.
10.00

Äntligen ledig igen, på måndag alltså. Vad mycket roligt jag ska göra…

* Tvätta
* Städa ur mitt gamla rum
* Gå till Nordea och avsluta mitt konto eftersom det tydligen inte räckte med att gå dit och säga att jag vill säga upp kontot och skriva på papper en gång eftersom kontot fortfarande lever kvar
* Gå till Handelsbanken och säga upp ett annat konto
* Handla mat
* Skaffa nytt körkort (söp bort det i november och har inte skaffat nytt än..)
* Köpa kosttillskott
* Kolla på en gitarr

Hälften av grejjerna känns som en pungspark. Ouff. Men det måste göras. Hoppas på sol så jag kan ha mina smarta glajjer fast summer edition.

Veckans höjdpunkt! För dom flesta i alla fall. Inte för mig. Jobbhelger under diet kan vara riktigt jobbiga. Försökte lyxa till det lite genom att gå ifrån matschemat och det blev riktigt gott men eftersom jag var så hungrig så var det kortvarig glädje. Glädjen späddes på något när Timrå klarades sig kvar i elitserien samt att MODO måste kvala. Har suttit och pratat med Charlie på skype och bara degat hela kvällen. Har en konstig känsla i kroppen. Inget vidare träningssug, hungern är olidlig och jag har cravings efter sötsaker så hårt att jag nästan funderar på att köra en ätardag på måndag efter invägningen. Inget överdrivet, kanske satsa på att hamna på 3500-4000kcal totalt. Brukar inte känna såhär. Sen är jag väldigt fundersam över träningschemat jag la upp också. Det var verkligen inte roligt att köra så, inte så roligt som jag trodde. Funderar på att ändra om och köra på den gamla varianten MEN med mer vilodagar. Ofta så går jag till gymmet nu lite småtrött eller halvstel av träningsvärk bara för att jag vill träna så mycket som möjligt men jag tror jag vill ha kvar samma träningsmängd när jag väl är på gymmet men vila fler dagar. Och vad ska jag göra åt hungern? Gå tillbaka och köra PF som faktiskt kändes riktigt bra? Kanske? Eller? Kladdkaka?

Tankarna är många, hungern börjar knacka på. Jag ska gå och lägga mig annars åker jag nog snart till närmaste seven eleven och köper en eller två ben n jerrys! 

Bifogar två bilder på middagen, kebabtallrik dietstyle a la 700kcal


Sen avslutningsvis en bild på en kille som planerar en ätardag, givetvis i sina bästa tänkarbrillor bara för att irritera hela omgivningen som hatar mina glajjer. Alexandra ifrågasatte dom på facebook och dömde ut mig totalt och slappnade av lite när jag erkände att jag inte var seriös. Men nu efter allt hat och alla kommentarer här på bloggen och på facebook om hur fula dom är så känns dom genast lite bättre och lite seriösare faktiskt. Kanske ska börja köra på dom ändå.

Sedan den 4e september 2009. Drygt ett och ett halv år. Med plus moms menar jag träningstillfällen utanför Sportlife Frölunda. Är säkerligen ett 20-tal gympass som genomförts på andra gym. Lägg då till lite hockeyträning, en del löpning och promenader. Totalt 149 registrerade aktiviteter på runkeeper och totalt 1.096km. Någon har skött träningen hyfsat exemplariskt det senaste året. Slår man ut all träning på dessa 575 dagar och räknar att jag varit bortrest ur landet över 20 dagar blir det totalt 130 vilodagar. Det är faktiskt lite sjukt. Det är ett par timmar. Ett par svettdroppar. Ett par skador. Ett par sekunder av total utmattning.

Mycket träning och tid har det blivit, är det värt det? Har jag offrat för mycket?


Jag tycker nog det är värt det trots allt.