Gurrametoden.se

Svårare än såhär behöver det inte vara:

120g protein
6-800kcal

Svårare än såhär behöver det inte vara:

Ojaaa! En lång sådan också. Har precis avklarat sista arbetspasset och gympasset för veckan och nu jobbar jag inte förrän 11.00 på tisdag! Så jävla välbehövligt! Har inte så mycket att rapportera från träningen. Jag orkade nämligen exakt lika mycket som förra gången. Körde lite andra övningar för att pusha det lite men överlag ett bra pass. Jag behövde inte slita alls lika hårt för samma reps på samma vikter så känns som om jag var lite starkare. Tänkte väga mig imorgon då jag kommer vara off från dieten i helgen och då blir det lite missvisande att väga mig på måndag efter ett par dagars kebab och öldiet. Nej riktigt så illa kommer det nog inte bli. Har ingen större längtat efter skräpmat eller godis, förhoppningen är att inte äta något onödigt under helgen. Men eftersom vi inte har några planer alls, vare sig boende eller matplats så får det bli lite som det blir. Istället för att rada upp ett nästintill identiskt pass som förra gången så kan jag ju slänga in en mobilbild istället.

Kommer ha med mig laptopen, ett gäng kameror och ett glatt humör så  eventuellt blir det inte helt stendött här

Är det inte rätt roligt, att 90% av facebookstatusarna som kommer upp dagligen handlar om hur dåligt vädret är, hur dåligt sj fungerar på grund av vädret eller bara hur jävla kallt det är. Jag behöver aldrig kolla på vädret för det räcker att logga in på facebook så får jag en väderupdate från norr till söder.

Är det egentligen något att gnälla över? Är det inte rätt valfritt vart man bor? Så otroligt svårt är det ju inte att helt enkelt förflytta sig om det stör så oerhört mycket att man tycker det är värt att spendera energi på att klaga på vädret som vi inte kan göra något åt. Gnäll på er själva som är så jävla dum som stannar i Sverige om det är så jävla kallt då. På tal om just detta, så känner jag bara mer och mer att jag hoppas att detta är min sista vinter i Sverige. Jag tror det finns en bättre kontinent att spendera vinterhalvåret på.

På tal om det. Lever ni era drömmar idag? Jag har kommit fram till att jag inte gör det. Jag offrar lite för mycket för fel saker just nu och det är saker som jag verkligen vill få ordning på. Fan va sur jag kommer bli på mig själv när jag är gammal om jag tänker tillbaka på allt som jag skulle ha gjort när jag var ung. Istället för att sitta och kolla på bilder på saker som jag faktiskt gjorde. 

Om det så är att du sitter med 30kg övervikt, jobbar på fel arbete eller umgås med fel personer så är det ju jävligt dumt att sitta och vara orolig över hur man lever. Börja fokusera på hur du ska leva för att bryta det dåliga mönstret istället. Små, små steg åt rätt riktning kommer göra stora förändring om ett tag. Särskilt mycket energi behöver det inte kosta heller. Gäller bara att vakna upp och kanske fundera över vad man gör för stunden och om det verkligen är det man precis vill göra.

Jag har i alla fall kommit på vad jag vill göra.

Har inte mycket att säga, blev ett träningspass direkt efter jobbet. Lite koffein och EAA innan passet.

Knäböj
10x20kg
10x60kg
8x100kg
6x130kg
6x130kg
4x130kg -> 6x100kg -> 10x60kg ->10x20kg

Sista var ett dropset som totalt tog slut på mig. La mig ned och grät som en liten flicka medan resterande gymgäster hånskrattade åt mig. Idag gick inte knäböjen alls lika bra. Vikterna var väl helt okej men tekniken kändes inte alls lika ren. Knäna ville dra ihop sig och hade svårt att hålla upp överkroppen. Men jag kämpade som fan. Tror att träningsvärken från veckans tidigare marklyft spelade in lite, värkte som fan i ryggen efter övning nummer två som var:

Hacksquat
10x40kg
10x60kg
10x60kg

Vikterna var vad jag la på. Kändes fint. Var faktiskt helt färdig efter detta, supersetade 4 set bensparkar för fram och baksida sen gick jag och duschade.
Inte årets bästa pass men heller inte dåligt 5/10. Nu sitter jag och äter ca 2000kcal. Benen ska växa!

Ser fantastiskt mycket fram emot helgen, kan det bli annat än succe med dessa grabbar?



Verkar bli nyktert..

Fick följande kommentar:

Dr. Gyno hänvisar till följande bild:

Vad är gyno?
”Förstoring av bröstvävnad (körtlar) hos mannen. Kan bero på pubertet, dopningsmissbruk, tumörer, leversjukdom, övervikt, övriga medicinbiverkningar, och ett antal sjukdomar som Klinefelters syndrom.”

Så det Doktor Gyno vill påpeka (antar jag) är att han undrar om jag har fått gynokomasti efter dopningsmissbruk. I folkmun även kallat bitchtits men då ska jag berätta den något mindre dramatiska sanningen och helt enkelt erkänna att jag har jävligt fula bröstvårtor och alltid har haft. Dom har alltid varit stora och plufsiga sen jag var överviktig. Till och med när jag är i bra form brukar jag smeka upp dom i halvstånd innan jag tar av mig tröjjan på beachen.

Det tar ju sin lilla tid för mina stackars bröstvårtor att rehabilitera sig efter att gått runt såhär ett par år. Så tyvärr behöver inte doktorn skriva ut någon antiöstro. Jag lovar att i fortsättningen bara ladda upp bilder när mina bröstvårtor är styva. Tack för omtanken dock.

Klockan är strax efter 16 och jag har suttit en timme vid datorn. Jag har handlat klart för dagen och allt som jag behöver göra är klart. Nu då? Vadå fritid? Jag har väl inga lediga eftermiddagar? Det känns HELT sjukt. Jag har vilodag, inget som behöver göras och inget planerat.

Om 3 månader och 4 dagar ska jag springa 21km. Jag tog mina första löpsteg igår på gymmet då jag värmde upp 1km på löpbandet. Innan dess var det september/oktober jag sprang. Det kanske är detta som blir kvällsaktiviteten? Lite bra musik i lurarna och jogga lite lätt för att se om knän, ben och leder orkar med att jogga lite? Vore skönt att testa för jag ska genomföra Göteborgsvarvet och jag ska göra det bra. Jag sitter och funderar på vad jag ska satsa på för tid. Vad är rimligt? Under 2 timmar är väl inga problem? Det måste ju gå att klara?

Den här bilden är tagen 31a Maj i hudiksvall. Maj. Bar överkropp. Februari är snart slut. Mars. April. Maj. Alltså det börjar verkligen snart vara dags. Jag säger det varje år, jag tror lika mycket på det varje gång jag säger det och ifjol lyckades jag även med att uppfylla det jag säger. Den här sommaren ska bli den bästa sommaren någonsin. Jag tänker se till att det här blir den bästa sommaren någonsin. Bättre än 2010. Då blir den jävligt bra.

En bild som du aldrig lagt upp

Jag vet inte hur många inlägg jag kan döpa till just bröst. Jag verkar aldrig bli less på det ordet. Kan man förresten bli less på bröst?

Bänkpress
20x20kg
10x50kg
7x85kg
5x85kg
6x85kg

Kändes bra, gick för ett åtta första arbetssetet vilket tog ut mig totalt. Gick till failure där vilket jag försöker undvika.

Hantelpress
10×22.5kg
5x35kg
4x35kg
10x30kg

Kändes som om jag hade mycket styrka kvar efter bänken, så vågade gå lite högre och det kändes helt okej. 30kg kändes som luft på sista setet.
Körde sedan lite Cablecross supersetat med armhävningar och avslutade med 8 set triceps.
Skönt pass som fan, 7/10! 

Nu orkar jag inte censurera mina dåligt valda kalsonger, såhär såg det i alla fall ut idag i sämre ljus.

Yes, invägningen of doom utan förhoppningar. Stannade till på 88.5kg dagen till ära vilket är +0.3kg. Ett misslyckande i mångas ögon men för mig ett helt okej resultat med tanke på att jag gick ned så mycket förra veckan, har fyllt på, ätit väldigt fritt i helgen samt vägt mig så pass mycket tidigare på dagen än förra veckans invägning.
Drar in två bilder, cropade dom lite märkligt men det är bara för att dölja mina kalsonger som dagen till ära var fantastiskt fula.


88.5kg alltså, nästa helg kommer innebära överskott så tänkte försöka hålla ned lite extra i veckan. Hoppas på att väga in på runt 88kg 1a mars. Men vågen spelar fan inge roll. Denna vecka går jag upp 0.3kg, men jag ser mer konturer på magen och jag känner mig starkare i kroppen. Nu jobb 06-15 där första målet avnjuts 10.00 och sedan bröst och triceps direkt efter jobbet! Go Go!

ZzzzZzzZzzzzz <– Sammanfattning av helgen. Som jag har sovit. Jag har soooovit. Klev upp 13.30 i lördags och 10.00 idag. Har överlag varit en mycket bra helg. Har fyllt på min orkeslösa kropp med lite annan mat än vanligt. Blev en fantastisk hemlagad pizza på lördagskvällen och två fantastiska frukostar med rostad bröd och ost! Fantastiskt.
Idag passade jag även på att träna, rygg stod på schemat.

Marklyft
10x50kg
8x80kg
10x130kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Kändes riktigt bra, tog i ordentligt på dom sista seten. Var helt färdig efter detta. Ökar till 145 nästa pass, kör inte mark så ofta för jag blir helt förstörd i kroppen men ska försöka få in det varannan vecka minst.

Chins
10
5
4 

Underarmarna var helt slut efter marklyften, denna otroliga pump i underarmarna satt i hela passet.

Sittande rodd
12x40kg
10x50kg 
10x50kg

Väldigt lätt, hade sådan pump i underarmarna så försökte verkligen dra med ryggen. Go kontakt. 

Sedan körde jag lite biceps, blev bara 3-4 set. Avslutade med en proteinshake i bastun där jag rannsakade mig själv. Gick hem och åt upp resterna av pizzan och lite annat för att förstöra invägningen imorgon men ärligt talat så skiter jag i vad vågen säger. Jag blir starkare och starkare och vet att jag kommer stå snyggast på stranden i juni. 

Världens bästa Charlie fyller år idag, grattis på dig din sköna jävel. Ses på fredag och då skall vi vara så snabb och skön som bara vi kan!

Klippet som gjorde mig så upprörd att jag gick och la mig innan klockan 21 för ett par dagar sedan(eller var det igår? Veckorna går fort!). Det blev inte den redigering jag ville så jag slängde bara ihop det fort i ett enklare program. Rätt nöjd endå. Måste tacka min kära bror som gjort ett fantastiskt cleant intro åt mig. Tycker ni inte att det är snyggt?

Antingen får jag börja bulka eller så får jag köpa nya chinos till sommaren. Skrämmande långt kvar till sommaren och har nu ungefär samma form som i runt början av maj ifjol. Då slutade det ju bra, fyfan had bra det ska bli i år! -80?:D

Är det bara jag eller har Henkes beundrare väldigt likt IP-nummer som Henrik själv?