Gurrametoden.se

Hittade detta i någon mindre läsvärd hälsotidning:

5km på 15 minuter, hatten av!

Mot alla odds så gick passet över förväntan idag. Med en uppladdning bestående av stress, libabröd och Jack3d så hade jag inte så höga förväntningar.
Var knökfullt på gymmet och jag var osäker på om jag ens skulle kunna köra böj med tanke på sträckningen i rumpan sen i torsdags.
Men det kändes helt okej och jag valde att försöka göra 3or så högt jag orkade.

Knäböj
3x100kg
3x130kg
3x135kg
5x140kg
2x145kg

Hade tänkt att 140 skulle få vara sista setet så då krämade jag på lite extra, kände mig inte så slut som jag ville så jag tänkte försöka göra en 1a på 145 vilket blev en 2a. Det kändes inte allt för tungt heller. Så jäkla skönt att snart vara tillbaka på dom vikterna jag är van vid. Nästa pass tror jag att jag ska försöka göra 4-6 reps på 140kg. I’m back!

Sedan var curlen för baksida lår trasig så vi körde framsida lår och vader. Blev inte så jättetrött men benen känns stumma.

Nu blir det två kycklingburgare på low-carb bröd. Har velat testa detta bröd ett tag så ska bli intressant och se om det smakar så mycket sågspån som jag förväntar mig.

Idag är det start på vecka 3 och det var dags att ställa sig på vågen.
Vågen visade 97.7kg vilket innebär -2,3kg på dom första 2 veckorna.
Brukar tappa mer dom första veckorna men allt har inte riktigt gått som planerat med Göteborgsvistelse och en massa åkande fram och tillbaka mellan olika boende. Vissa dagar har jag ätit säkert 4000kcal och andra dagar 800kcal. Inte helt optimalt men börjar få ordning på det mesta nu. Men jag gillar att ha stenkoll när jag dietar och inte gissa mig fram på hur mycket jag ätit.

Även om 2.3kg inte ser så mycket ut i siffror så känns det som om det börjat lossna från kroppen. Börjar få lite ådror på armarna igen när jag tränar och det känns rent allmänt som det går åt rätt håll. Benen börjar ju som vanligt att se hårdare ut än övriga kroppen. Kan slänga upp en bild, i konstigt ljus men det är i alla fall en bild.

Såhär ser alltså benen ut på 97.7kg efter 3 benpass på hela 2012:

Fler bilder utlovas, tänkte bjussa på en på överkroppen när jag kommit under 95kg.

Filmmys, gissa vilken sida som är min?

Detta har jag verkligen saknat!!!!

Fick återställa min telefon för att byta operatör i australien och tappade ALL musik. Kan inte beskriva i ord hur skönt det ska bli att gå över till android snart. Fixade ordning en liten playlist idag. Blandat för gym och cardio. Beach2012 heter den. Och nej, jag använder inte spotifyfan. Det är töntigt.

Någon som sitter inne på ett par sjysta träningsbloggar? Eftersom jag har för mycket fritid just nu så vore det roligt med lite nytt att läsa.

Kan lista ett gäng som jag följer.
Fitnesspolarens bloggteam:
Anneli: http://anneli-johansson.blogspot.com/
Emile: http://blogg.improveme.se/emeliemattsson/
Gurra: http://gurrametoden.se/
Jessica: http://lonkakola.blogg.se/
Josie: http://fitnesspolaren.wordpress.com/

Gustaf Ollas 
En välskriven blogg med mycket bilder. Satsar just nu på att stå på AF-scen till vintern. Mycket bilder och mycket uppdateringar.

Aldrig Vila 
Gladiator, personlig tränare och sjyst fysik. Uppdateras väldigt ofta med bilder och filmer. Ett stort minus är dock att han inte använder youtube utan istället någon reklambaserad filmvisning. Jag förstår grejen med att tjäna pengar på sina videoklipp men jag avskyr reklam över allt annat och jag tycker allt för ofta att det inte är värt att kolla på 17 sekunder reklam för att se ett par set bänkpress.

Träningslära 
Bibel – Denna sida innehåller så fantastiskt mycket nyttig information så jag kan inte uttrycka vikten i att följa den. Välskriven, information och väldigt väldigt korrekt.

Samir Troudi
Mannen som ska ta Sveriges nästa proffskort. Ödmjuk och rolig som fan. Haft glädjen att träna en del pass med honom och det är alltid lika intressant. Tyvärr uppdateras inte bloggen så ofta men den tävlingsintresserande kan ta och följa honom på facebook här.

Sandra Johansson
Bättre på träning än vad hon är på wordfeud Helt klart en blogg att följa för den som är intresserad av Body Fitness och träning i allmänhet. Har gjort en jätteresa med sin träning!

Där har ni ett litet axplock av vad jag tittar igenom när jag har lite tid över på datorn. Men i väntan på att jag ska ha sveriges största, bästa och roligaste träningsblogg så vill jag ha lite tips på vilken som är bäst nu. Fyll på!

Det kom inte som något överraskande men dock lika tråkigt. Slet upp något i rumpmuskeln/baksida lår igår när vi lekte innebandy. Småömmade i vissa ruscher igår men nu är jag halvt förlamad. Men det känns som något lindrigt, ett par dagar så borde det vara bra. Dock så vet jag inte hur det blir med knäböjen om 2-3 dagar. Får vänta och se.

Har varit lite off på slutet men haft mycket att stå i. Igår och idag har jag vikarierat på en förskola ute i Njurunda samt att jag har varit och kollat på en lägenhet som jag verkligen vill ha! Får förhoppningsvis besked idag men det var väldigt många intresserade av den.

Nu börjar det bli dags att glida mot ”jobbet”. Hoppas jag får en teckning även idag.

Innebandyeliten gör upp

(inlägget skulle postats igår kväll)

Idag vann jag över mitt psyke. Har pratat om att ta på mig löpdräkten i tre-fyra veckor nu och som tidigare erkänt så har jag sprungit idag. Men mina atletiska insatser tar inte slut vid den något mindre imponerande sträckan vid 4km för jag kom precis hem från ett mycket bra ryggpass. Ha i åtanke att detta var andra ryggpasset på ca 2 spritfyllda månader så jag är otroligt glad med utfallet!

Marklyft
6x160kg
6x170kg
6x175kg

Inga rekord eller så men att smälla av en 6a på 175kg som sista set var mer än jag vågat hoppats på. Brorsan filmade med sin telefon och jag kunde se efteråt att jag borde skippat sista repetitionen  då jag tappade ryggen något men annars såg det riktigt riktigt fint ut. Kanske inte behöver vänta så länge innan man är uppe och kör singlar på 200kg igen?

Chins
5
5
5

Den här tunga kroppen gillar inte chins, kände lite träningsvärk i biceps och latsen sen pullupsen med. Men men, kan bara bli bättre.

Sedan körde vi 6 set latsdrag, 3 med v-handtag och 3 set bakom nacken med bred fattning.

Jag utlovar lite mer bilder/filmer på träning och form senare då jag fått ordning på allt. Tränar just nu på ett litet mindre gym och jag det känns inte helt ok att slänga fram kameran ännu. Men jag kanske kan få avsluta med lite sköna bilder från andra sidan jordklotet?

En bild säger mer än tusen ord. Men om bilden innehåller en konversation då?

Drog årets första löprunda. 4km på drygt 24 minuter. En tid att glömma. Dock så var 1km rakt uppför så där fick jag verkligen dra ner på tempot och kämpa. Nu är väl det värsta över. Får se till att sköta dieten så man blir lättare och sen får det bli 1-2 löppass i veckan utöver gym och innebandyn på torsdagar.

Idag väntar marklyft, funderar på att mysa med 160kg och se hur många reps jag har där.
Blev en viltskavskebab till lunch, mamma stod för kockandet så fråga mig inte vad den innehåller. Det var gott i allafall!

Fan va gott det här var, idag med lite advokadoröra som topping.

Jag borde kanske vara ambitiös nog att köpa kycklingar, föda upp dem för att sedan slakta dem, ta alla fina filéer, göra kycklingfärs och sedan varsamt forma färsen till små burgare. Men det gjorde jag inte. För jag köpte färdiga kycklingburgare med hyfsat näringsvärde. 200kcal och 20g protein per burgare. Totalt sett med bröd, ost, såser borde varje burgare ligga på ca 350kcal.
Inte helt fel såhär efter ett grymt pass.

Ca 20 set axlar och biceps har precis blivit avklarat. Kan redovisa tre övningar:

Militärpress
6x50kg
6x50kg
7x50kg

Hantelpress
8x20kg
6x25kg
6x25kg

Pullups
4st
4st + 10kg
3st + 10kg

Nu håller jag på och lagar jävligt fin dietmat! Bilder kommer sen.

Vecka nummer två börjar inledningsvis med axlar och biceps. Tränar knappt biceps men det brukar bli några set. För axlarna blir det militärpress, hantelpress, sidolyft.
Känner mig lite sliten från helgen men är samtidigt taggad på passet. La precis fram lite löpkläder och hade tänkt att testa halka omkring lite i Sundsvall men vinden vinner över mig idag, fruktansvärt blåsigt idag.  Såg ett intressant videoklipp på youtube idag. Kai Greene tipsar om viktiga saker när det gäller armträning. Jag brukar sällan kolla och ta åt mig av proffsens tips men jag tycker faktiskt att detta klipp är sevärt. Det är många som är mer inne på att lyfta så tungt som möjligt istället för att få ut så mycket som möjligt.
Har ni 7 minuter över så ta er en titt vettja:

Nej tro om jag ska ta något mer att äta innan passet, har bara käkat en kesella och bär idag.
Uppdaterar om passet senare!