Gurrametoden.se

Så kändes det igår, bajs.

Passet gick inte alls bra. Axlarna ömmade och träningsvärken i lats/traps förstörde allt. Blev 3 reps färre på 80kg i bänk jämfört med senaste passet och hantelpressarna tappade jag oerhört massa kilo och reps på.

Idag blir det vilodag trots att jag skulle behöva träna ben idag så jag kan köra axlar och biceps med Erik imorgon. Men efter gårdagens bajspass får det bli en vilodag och sen får jag köra ben medan dom kör axlar.

Ska iväg och kolla på en lägenhet strax, min boende situation är under all kritik så jag hoppas verkligen att det snart löser sig för jag håller på att bli tokig!

Blev 70 minuters promenad förut. Gick upp till Sidsjön för att kolla om jag kunde börja springa där snart och det borde inte vara många soliga dagar till innan jag vågar mig på det. Var bitvis isigt och lerigt men det bör fungera. Ska köpa nya löpskor idag, mina gamla asics har varit med för länge nu faktiskt.

Precis gjort i ordning 1.1kg fläskfile i ugnen som jag tänkte göra 3st matlådor utav tillsammans med broccoli. Back to basics.

Tycker inte jag borde få mer träningsvärk, jag förtjänar det inte. Jag tog i jättemycket ju. Det borde vara tvärtom. Att om man slöar så får man träningsvärk.
Aja, nu ska jag gå ut och ta en promenad på runt en timme tror jag. Sen blir det bröst och triceps lite senare idag.

Boobs

Kunde inte hålla mig, fick bli ett lugnt pass idag. Det var i alla fall tanken när jag klev in på gymmet idag. Men sen gick det helt okej och jag blev riktigt nöjd med passet även om det inte fanns direkt någon styrka att skryta med. Körde 3st 8:0r på 150kg i mark och sen kände jag på alla nya maskiner på Ironworks. Riktigt sköna!

Har precis dragit i mig en enorm portion med kyckling och grönsaker som fått lite färg i ugnen. Har skärpt till kosten ytterligare idag och från och med imorgon kommer jag väga/räkna allt. Tufft liv.

Galet bra priser på väldigt mycket! Nästan så att man inte vill tipsa om det med rädsla att det hinner ta slut


Själv är jag väldigt sugen på träning idag, men jag mår verkligen inte bra efter helgen. Det är väl bara dags att inse att man är för gammal för liknande sattyg!

Vilken otrolig helg jag haft. Helt fantastiskt roligt! Men är fruktansvärt sliten. Lite ont i halsen och allmänt seg efter en mycket blöt helg. Är halvskadad i exakt hela kroppen men har inga benbrott så det är väl godkänt facit. Ska försöka sova ikapp några timmar i natt så kanske det finns en möjlighet att man kan träna imorgon.

Har lite sköna klipp från helgen på kameran, ska försöka få ordning på dom. Mest vurpor från min sida men men.

Att jobba med barn är både fantastiskt och ansträngande. Att ett par 9-åringar kan väsnas så mycket? Men har haft en fantastisk dag, lärorik och fylld med roliga upptåg. Ska ha hand om en förskoleklass imorgon och sen försöka mig på ett rygg pass. Funderar på om jag ska skippa marklyften imorgon då jag ska åka skidor torsdag-söndag. Vill inte försöka mig på första skidåkningen på 2½ år med förstörd korsrygg. Samtidigt är brorsan lite halvskadad och sen har IronWorks massa nya ryggmaskiner för latsen som jag vill testa. Så jag tror faktiskt att marklyften får vila en vecka.

I övrigt så börjar jag bli förkyld. Det är mindre roligt. Ska försöka sova bort det nu så jag är fräsch inför vemdalen.

Såhär kan en dag se ut om jag inte riktigt vet hur länge jag ska vara borta eller om jag kommer ha tid att äta:

90g vassleprotein
500g kesella
Funlight
Hallon
50g jordnörter
Ca 1100kcal, 150g protein och nog med mat för att i värsta fall klara sig till kvällen.

En hektisk vecka. Har varit fullt upp med diverse dom senaste dagarna och nu dom två kommande dagarna ska jag jobba, hjälpa en vän att flytta samt hinna packa i ordning för vemdalsresan som hägrar på torsdag. Lägg då till att jag också borde träna minst en gång till innan. Får försöka få lite ordning på det hela, brukar gå bra med lite planering.

Skulle ha vägt mig idag men sov hos Pernilla i natt och hade därför inte tillgång till våg på morgonen, kom hem vid 16 och hade ätit lite så tyckte det var ointressant. Får försöka väga mig innan jag åker till vemdalen i alla fall. Pernilla säger att det släpper som fan på mig och jag har inte tyckt likadant förrän idag. Först trodde jag bara att hon försökte vara snäll men idag kände jag faktiskt att det har släppt ganska ordentligt på magen och sidorna. Jag är långt ifrån en bekväm form. Jag väger ju som sagt fortfarande runt 97kg och min bekväma vikt ligger under 90kg så, det finns fortfarande massor att kämpa för. Dock så börjar jag komma till den fasen att jag börjar våga knäppa lite kort osv. Problemet har varit att jag tränat på ett mindre gym, som är lite mer privat där folk inte är så bekväma med kameror. Sen har jag inte haft någon direkt kameraman heller men allt börjar lösa sig.

Körde axlar idag på IronWorks med brorsan. Gick ifrån det vanliga schemat men bollade lite med 50kg i militärpress och det kändes lätt. Körde lite mer övningar än vanligt bara för att alla maskiner är så sköna på gymmet. Längtar verkligen tills det är dags att lägga på sig muskler igen så jag kan börja träna fler övningar, fler set och lite närmare fail än vad jag försöker gå nu. Nu när jag droppar vikt så försöker jag att träna tungt med få set och reps.

Vet att det är ”många” som väntar på filmer, framför allt mat och sen lite träning. Och jag kan gladeligen säga att det är lite småprojekt på gång just nu. Eller egentligen är det dom två största filmprojekten någonsin och det är lite mer planerat än vanligt. Jag tror det kommer uppskattas, av fler än vanligt. Jag tänker vara såhär hemlig ett tag till. Men det kommer. Jag lovar.

15kg kvar till denna vikt/form, förmodligen kanske man kan se ungefär liknande ut på bara 13kg mindre? Vecka 3 är förbi och vi är rakt inne i vecka 4. Fan snart har man ju gjort hälften! Detta går ju som på räls!

Formbild utlovad innan vemdalen också, hur ska jag kunna mörka fetman då?! På återseende!

Jag skulle ju ha vilat idag, men jag kunde inte hålla mig. Så det fick bli ett benpass tillsammans med Pernilla.
Knäböjen i fokus idag igen, som vanligt. Hade bestämt mig för att köra tre riktigt tunga set och det blev det.

Knäböj
4x140kg
4x140kg
4x140kg

Lätt två första sen riktigt tungt sista. Tappade ryggen lite på sista repsen men men, vikterna åkte upp.
Riktigt skönt att köra böj i bur igen. Ett måste på varje gym!

Fanns även en hel del bra maskiner för benen. Blev 4 set benpress, 6 set för baksida lår samt några lårcurls för framsidan. Helt färdig nu men med detta nya gym har jag fått en sinnesjukt nytändning och vill bara ner och kötta igen! Längtar till ryggpasset då det finns sjukt många bra friviktsmaskiner för latsen – mitt absolut största problemområde som aldrig verkar vilja växa.

Tog lite mått idag och det känns bra att ha som riktpunkt nu när vikten står ganska still. Känns som om jag tappar runt magen/midjan men det visar sig inte på vågen i riktigt samma tempo men nu när jag mätt mig så kan jag checka av det med även om vikten står still. Det optimala är ju att stå still i vikt och tappa runt magen. Armarna mätte förresten nästan 44 cm idag. Brukar inte tappa så jättemycket när jag går ner runt armarna men någon cm krymper dom väl. Kanske ska börja träna biceps igen nu under dieten så kanske jag får behålla alla cm?

Idag var det dags för nystartade gymmet Ironworks i Sundsvall. Gymmet kommer ha öppet dygnet runt och jag är faktiskt frälst redan efter första besöket.
Vid en första anblick kan gymmet kännas litet. Men efter ett varv bland alla maskiner och stänger så inser man att det finns mer än nog för rejäla bra pass.
Stort plus för bur till knäböj, 3st fria bänkar, 1 snedbänk samt en fast ställning för sittande militärpress. Sen var hela LK serien av maskiner fantastisk. Aldrig sett/känt eller hört om märket förut men snacka om kvalitet. Givetvis är det tyskt. Det kändes tyskt.

Bra luft i lokalerna och hantlar från 1-60kg med små glapp mellan vikterna. Bra med speglar och en belysning som till och med jag såg bra ut i. Ja det var en sjuk jävla kick att komma in i gymmet efter 2 månader utan ett riktigt gym. Ett litet, LITET minus var chinsräckena som är gummibeklädda vilket brukar leda till kasst grepp. Samt att dom var vinklade. Gillar raka chinsräcken som är utan gummiklädsen då gummit brukar släppa någon millimeter och på så sätt tappar jag greppet. Sen fanns det inte någon utmärkt plats för marklyft(även om det absolut finns yta att köra på) med en plattform med dämpning men jag snackade lite med en av ägarna och tydligen var det och dipsräcke på väg.

Gymmet erbjuder lyckligtvis inga passaktiviteter men en helt okej konditionspark med 3-4 löpband, lika måna cyklar/crosstrainers/roddmaskiner mm. Allt till ett fantastiskt pris. Absolut värt ett besök! Ser INGEN anledning att stanna på något av gymmen i Sundsvall om man nu inte är en som slösar tid på att träna bodypump osv.

Körde bröst idag, blev lite lallilall men dunkade av 3 bra set på 80kg i bänken. Första setet slutade på 11 reps vilket jag tror kan vara ett personligt rekord.

Blev otroligt sugen på att träna, träna tungt och hårt. Massvis med sköna maskiner att köra slut på kroppen efter tunga basövningar. Gaah, känner mig helt tokig. Vill inte dieta nu! Vill äta MASSOR med mat och bara kötta på med massvis med övningar. Men men, det kommer en höst med.

Årskort tecknat, nu jävlar!

Dagens sista måltid efter en dag med typ endast nötter och bars som smakar kemilabb:

Trevlig helg

En aktiv dag idag. Började med en promenad upp till Norra berget. Trapporna upp var allt annat än bekväma med den träningsvärk jag besitter. Är det inte lite konstigt att träningsvärken kan skilja så mycket? Vecka 1 kunde jag inte gå efter benpasset, vecka 2 var det hur lugnt som helst och nu vecka 3 är det bedrövligt jobbigt igen. När jag kör nästan exakt samma vikter och reps. Någon som har en teori om varför det blir så?

Snart ska jag besvära benen med ännu mer aktivitet då torsdagsbandyn börjar närma sig. Många var tydligen veka/skadade idag så jag lär väl få springa lite extra.

Kosten en dag som denna:
300g ostkaka
2dl kaseinprotein med 4dl mjölk
500g kesella
200g hallon
4 g Omega3
70g mandlar

Under innebandyn dricker jag aminosyror och efteråt blir det 4g omega3 och proteinshake blandad med mjölk.

Mina goda vänner från fitnesspolaren.se har omega3 som veckans vara.

149:- istället för 219:-, något jag varmt törs rekommendera för dom som inte äter fet fisk regelbundet.
(rabattkod:gurra för 5% på hela sortimentet som vanligt)

Det blir ganska mycket tillskott för mig nu på dagarna när jag planerar dåligt. Ska verkligen sätta mig ner någon dag och planera maten bättre. Laga och ha matlådor i kylen så jag slipper leva på proteinpulver och kesella. Jag förespråkar ju att man ska använda tillskott men det är ju faktiskt ett tillskott och ska inte ersätta maten som den gör för mig nu många dagar.

Nästa torsdag åker jag till vemdalen för en weekend med världens härligaste grabbgäng. En formbild innan det borde vara på sin plats. Vad för typ av bild vill ni ha?

Låter rubriken sammanfatta dagens träningspass. Det började med att brorsan gjorde illa ryggen när vi tränade på hans marklyftteknik. Sen kändes 180kg som fastkilat i backen och det blev bara 3 set med 4 reps i varje set. Med katastrofal utförande. Jag om någon borde ha skadat mig. Vilket jag sen gjorde. Fast i chinsen. Någonting högg till i vänster axel, i baksidan och jag kunde inte ens köra klart passet. Har haft problem med samma axel tidigare men då endast vid pressar men idag gick det inte att köra latsdrag eller något.

Brukar aldrig träna tre dagar i rad, vilket vi gjorde idag. Dumt. Nu vila och cardio tills jag fått lusten tillbaka. Brorsa åker bort i helgen så det blir några dagar med bara cardio. Ev. kör jag bröst på lördag om jag känner mig bättre.

Nej, nu måste jag ruscha iväg då jag ska iväg och göra ett kostschema åt en vän innan jag drar ut till Bergeforsenhooden.

Hoppas att ingen missat denna artikel på träningslära.se
http://traningslara.se/1-liter-lask-lightlask-mjolk-eller-vatten-under-6-manader/

En intressant artikel i kriget om lightläskens vara eller icke vara och om du dricker vanlig cola dagligen tycker jag absolut att du ska gå in och läsa resultatet av denna studie!