Gurrametoden.se

Återigen varit lite off, blir så ibland. Idag var jag dock tillbaka på gymmet med knäböj i sikte som första övning. Hade ingen passare idag så tänkte köra lugnt och mindre vikt än senast, men med lite arg musik och en jävligt fräsch kropp så blev det faktiskt lite tungt.

Knäböj
8x130kg
7x130kg
6x130kg

Skiter i att skriva uppvärmningsset osv, detta är det intressanta. Stegrade vikterna dock. Kändes ovanligt lätt idag. 8an på första setet var inte direkt jättejobbig. Men i och med att jag inte hade någon passare så vågade jag inte höja. Nästa pass blir det 140kg om jag har passare. Fick katastrofal pump i ryggen, förstörde nästan hela benpasset men jag kämpade mig igenom det och körde lite högreps benpress, hacklift och superset med benspark. Riktigt nöjd över dagens pass. Imorgon blir det bröst, jag tror det kanske blir ett PB imorgon. Får se Kameran ska med i sådana fall!

Det är ett par PBn som jag verkligen vill slå. Det är i dom tre stora. Mina personbästa just nu är som följer:

Bänkpress: 1x110kg
Marklyft: 2x190kg (tror jag)
Knäböj: 1x160kg  (tror jag)

Det som är så jobbigt, jag vet inte om jag har gjort exakt det. Därför måste jag slå det rätt rejält så jag är säker på det. En sak är säker, jag har aldrig förut bänkat med så bra teknik på 100kg som jag gör just nu. Samma sak har jag aldrig haft detta djup på 130kg i knäböj. Dock så har jag fortfarande samma halvkassa teknik i marklyften men nu använder jag aldrig bälte. Inte i knäböjen heller då alltså. Mål då? Ja att slå detta men innan 2011 är slut skulle jag vilja göra följande:

Bänk: 125kg
Marklyft: 220kg (5 blåa plattor på varje sida!)
Knäböj: 1x180kg

Nu får vi se om det blir något utav det där, försöker ju komma i lite bättre form och då är inte det så optimalt att jaga personbästan. Ligger ungefär lika långt ifrån på alla, dock så tror jag att pbet i bänk och mark ligger närmast att spöas. Kanske redan imorgon?

I rent avreageringssyfte. Mycket som går emot nu men tänker inte spendera så mycket tid på det just nu, lär komma en förklaring senare när allt är klart. I alla fall, vände det till något positivt i ett helt okej pass trots 12h jobb igår och 5h sömn i natt.

Militärpress
10x20kg
6x30kg (viktanpassning)
3x40kg (viktanpassning)
10x50kg (+2 reps)
4x55kg
6x50kg

Kändes riktigt bra, 50kg känns jättelätt men allt över det känns obehagligt i axlarna.

Hantelpress
10×22.5kg
8×22.5kg
8×22.5kg

Återigen minimalt med vila och målet är 3x10x22.5kg. Har försökt ett par veckor nu utan att gå framåt. Bra mjölksyra i axlarna i alla fall

Sidolyft
12×12.5kg
10×12.5kg
10×12.5kg

6 set biceps

Tomt på gymmet idag, kan ju bero den okristliga tiden. Skönt i varje fall. Filmade lite. Kommer ev upp ikväll beroende på hur tjock jag är på filmen. Hade mitt -90kgs linne på mig idag och eftersom vågen pekar över tresiffrigt så kanske jag borde undvika att posta den. Vi får se. Nu väntar en lååång arbetsdag innan jag ska dö i soffan ikväll! Tjo

Idag var klockan ställd före kristus och ett marklyftspass var inplanerat. Det kändes lite som fablernas värld att det skulle gå att genomföra ett bra pass eftersom kroppen kändes riktigt sliten från gårdagens pass.

Marklyft
10x20kg
8x70kg
5x120kg
5x150kg
10x160kg PB!
5x170kg

Inledningsvis var det knäpptyst på gymmet. Musiken var lika borta som min sommarform. Gick vänligt ned och frågade om det alltid var tyst på morgonen och fick en arg kommentar tillbaka om att jag skulle ha tålamod och vänta. Min vänlighet förvandlades till ilska och jag greppade min iphone i skåpet och begav mig upp till marklyftsplattan. Arg jävla musik och 160kg på stången. Räknade med en 5a, sen gick 8 rätt lätt och varför inte smaska på 2 till. Nytt rekord. Skoj. Upptäckte dock efteråt att mina underarmar gav upp och några mystiska märken uppdagades. Bild kommer avslutningsvis på inlägget.

Chins
5
4
3+ drop

Underarmarna värkte, gick vidare istället. Körde 3 set rodd och 3 set latsdrag men det var inte någon större mening, underarmarna smärtade och blev trötta istället för ryggen så vi drog hem. Nöjd med dagens pass trots detta. Det är oerhört kul att träna nu. Har stått still i vikter på gymmet i typ 3 år men nu börjar jag tydligen öka lite. Måste vara all öl och sprit i sommar.

En otroligt hård men rolig helg var grunden till dagens bröstpass. Slocknade i soffan igår med handen i godispåsen och sov ganska exakt 11h. Begav oss bort på gymmet för att träna bröst och förhoppningarna på ett bra pass var inte särskilt höga med tanke på kost/dryck/sömn i helgen. Men..

Bänkpress
15x20kg
8x50kg
4x80kg
5x100kg
4x100kg (1 rep mer)
3x100kg

Kändes fantastiskt bra, senast när jag gjorde en 5a i första setet så la Lina händerna på stången. Även om hon inte hjälpte till så var det skönt att dra det idag igen utan någon som helst touchning av stången. Det kändes även lättare, kunde kanske pressat upp en till men vill inte gå till fail på första tunga setet så valde att göra en 4a i setet efteråt istället. Sköna ökningar i bänken nu.

Hantelpress
10x25kg
8×32.5kg (+2.5kg)
6×32.5kg

3 set cable cross och sedan 3 övningar för triceps, ca 10-12 set. Totalt ett av dom bättre passen på otroligt länge. Kände mig fräsch i kroppen och tagget var totalt rakt genom hela passet. Ska styra upp käket ytterligare lite då jag känner mig sugen på att droppa mer i vikt. Så nu blir det lite matinhandling och matlagning för veckans matlådor!

Dom här grabbarna måste helt enkelt sluta göra det dom är bäst på, festa. Och försöka bli lite mindre tjocka.

Haft en helt fantastisk helg! Går inte att beskriva i ord, underbara människor!

Några dagars uppehåll, har dock varit och tränat lite blandade pass. Ätit sådär. Kom upp en del grejjer i vägen. Men ben stod på schemat idag och trots 3h sömn i natt och ca 700kcal på hela dagen (klev upp 06.00 och tränade 20.00) så blev det ett bra pass!

Knäböj
10x20kg
10x50kg
6x90kg
3x120kg (viktanpassning)
8x130kg (PB med detta utförande)
6x130kg
6x130kg

Så jävla skönt! Har fruktansvärt träningsvärk i axlar och mage vilket störde något. Hade svårt att hålla uppe överkroppen i första setet då magen var helt slut. Känns som om jag snart kan höja och iaf köra några 4or eller 6or på 140kg. Blir kanske en vecka till på 130. Får se hur det känns nästa gång.

Blev 3 övningar till. Mycket baksida idag för ovanlighetens skull.

Är mycket på jobbet nu och i övriga livet så blir nog ingen träning förrän på måndag då jag lovat ut mig på ett bröstpass i Oslo tillsammans med en god gammal vän från Sundsvall. Blir två dagars festligheter i Oslo med laserspel, gladiatorlabyrint, rodeotjur och oändligt med dryck så vi får väl se om jag skämmer ut mig helt och hållet på måndag!

Ska försöka vara aktiv med kameran i helgen så får ni se hur awesome jag är på allt! Tja!

Att skriva detta inlägg är inte ett av mina stoltaste ögonblick. Jag är en dålig förlorare. Men en förlorare är jag.

Lite löst prat på facebook ledde oss in på en löptur idag i slottskogen och Rikard  skrev ut på sin blogg att han skulle kolla om jag verkligen var så vältränad som jag påstod. Det borde jag ju ha varit. Det här är ju min mark. Träning. Även om löpning verkligen inte är min främsta gren så kände jag att jag hade något att försvara. Känslan på vagnen mot slottskogen, skulle jag vara nervös? Det här är ju ändå RMK liksom! Talangdeltagaren med prisbelönt blogg med ett fullt bagage av fantastiska låtar och en och annan battle. För att det inte skulle bli allt för akward och jag skulle verka för starstrucked så tröck jag förbi hans låtar när dom kom på iphonen. Det visade sig dock ganska snabbt att tankarna och oron var förgäves.

När spårvagnen rullar in ser jag en kille i röd tröjja med snabba skor på sig. Rikard.

Ingen konstig stämning, allt flöt på och jag insåg jävligt snabbt att det här var en jävligt skön snubbe även utanför internet. Vi satte fart i ett rätt behagligt tempo, lagomt så vi kunde snacka en del. Till vi kommit drygt 1½ varv i slottskogen och det var dags för säldammsbacken för andra gången. Ångensten spred sig i kroppen och jag försökte dela med mig lite av den till Rikard för att sänka honom. Det gick inte, han tog fart. Jag tryckte på och låg strax efter tills vi passerat lite mer än halva backen. Då såg jag min chans och la i en växel som jag inte hade. Lyckades spurta ifrån någon enstaka meter och kände segerns sötma. I 2 sekunder tills Rikard sprang förbi mig och jag tvingades stanna och insåg att pulsklockan visade strax över 200 i puls. Försökte jogga vidare men jag fick sådant fruktansvärt håll. Så med tunga steg försökte jag hålla min värdighet i liv men misslyckades ganska bra.

Avslutade med lite mage och stretching då vi också smidde planer på att börja med någon slags Qi Gong som fortskred i bakgrunde:

Tack för en bra löptur, jag måste absolut steppa upp. Nästa gång tar vi gymmet!

Glöm inte spana in Rikards blogg. Han lär säkert uppdatera och stoltsera över hur han utklassad mig AKA The Method, Metoden, Gurrametoden.

Möta upp Rikard för en löptur i Slottsskogen.

Den så många gånger tidigare nämda Rikard (RMK) ska tydligen vara i GBG med springskorna nedpackade. Ska ta reda på om han är lika bra på att springa som på att göra musik!

Detta är bara förrätten till pastan som tillagas just nu!

Game on!

Det går bra nu, kompis det går bra nu.

Bänkpress
10x20kg
8x50kg
3x70kg
1x90kg
5x100kg PB!
3x100kg
3x100kg

Personbästa igen. Det går så JÄVLA bra just nu. Har tidigare bara gjort ett set med 3 reps och nu detta. Tänk om man en gång för alla skulle gå ifrån fredriknordvikterna och träna som riktiga män gör.

Hantelpress
10×22.5kg
10x25kg
8x30kg

3 set cable cross och 3 set frenchpress, sen stängde gymmet. Lina var grymt duktig idag, utförde alla övningar efter skolboken!

Övriga tankar:
Mitt huvud går som ett flipperspel just nu. Upp och ned. Hit och dit. Vad ska jag göra? Träningen går helt fantastiskt bra nu och det är så jävla roligt. MEN, jag är inte på väg i bättre form. Vågen står stilla och midjemåttet likaså samtidigt som jag ökar kraftigt varje pass. Det känns på något sätt liksom rätt att köra på, att försöka intala sig själv att det är vinter och det är okej att gå runt som en säl. Men samtidigt så brinner halva min kropp upp av längtan efter att vara i form och se ådror och konturer så fort man får lite pump i kroppen. Hade jag bara vägt något mindre/varit i lite bättre form hade jag nog inte brytt mig. Men att vara nära 100kg är inte smickrande med min lilla muskelmassa.

Avslutar med 2 bilder bara för att bevisa misären:


Glad kille….
( Edit, haha fyfan. Ju mer jag kollar på ansiktsuttrycket i den senaste bilden ju mer skrattar jag. Jag ser ut som en ledsen bäbispanda som förätit sig på eucalyptusblad och kommit bort från sin mamma. Men i övrigt känner jag mig rätt snygg så jag har självförtroende nog att ha kvar denna bilden eftersom jag vet att jag är fan snygg idag förutom på bilden. God natt!)

Lina är tydligen lite öm från benpasset:

300g potatis
350g kött
Ca 600kcal och riktigt gott!

Levererar pass på pass nu som är helt fantastiska. Idag var jag riktigt sliten efter 9 timmars jobb men drog ändå med mig Fitnesslina och drog och körde knäböj.

Knäböj
10x20kg
5x60kg
5x100kg
6x120kg (+10kg)
5x130kg (+20kg)
4x130kg (+20kg

Detta kändes inte allt för tungt, kan ha några fler reps eller några kilo till. Efteråt kom det fram en kille och berömde mig med orden ”fan va roligt att se någon på sportlife som kör ass to the grass”. Vilket indikerar på att djupet på dessa böjar är helt klart godkänt!

Orkar inte skriva upp resten i detalj, såg i stort sätt ut som förra veckan. 3 set benpress, 3 set hacklift och lite bensparkar för framsida. Hur som helst var det två mycket haltande personer som gick hem idag. Lina var grym idag med, riktigt roligt med en tjej som vågar ta i lite och inte är rädd för fria vikter och rejäla övningar. Har nog snart lyckats övertala henne att hon inte kan stretcha sig fram till snyggare muskler och att hon kommer utklassa bodypumptjejerna till sommaren. Tvingade i henne lite protein efter passet eftersom hon själv tyckte att en banan och ett glas vatten räckte.

Återigen blir man uppdaterad om hur allmänt dålig koll ”vanliga” människor har på kost och träning. Inget ont menat. Och försöker heller inte påstå att man måste dricka massa pulver(var tvungen att tydliggöra detta innan min favoritkommentator Lisa(Liza?) påpekar detta . Men vikten att äta rätt när man börjar träna är enorm. Jag skulle våga påstå att dom flesta som tränar har ett mål som liknar typ Brad Pitt i fight club eller åt det hållet. Skulle dessa personer ägna lite mer tid att ha koll på kosten skulle resultaten komma så mycket snabbare. För en sån fysik vågar jag påstå att det ligger 80% i kosten och 20% i den faktiska träningen. Magrutor och lite armmuskler har dom flesta redan och det ”enda” som skulle behövas för att få det synligt är ett par månaders gymträning och perfekt kosthållning. Så ni som tycker att ni står still i utvecklingen, kolla över kosten. Det har jag gjort på allvar för en gångs skull nu och har aldrig tränat bättre. Skiter typ i om jag kommer i form känns det nu, så jävla häftigt att bli stark istället.

Avslutar med en bild som lina knäppte med sin töntiga macbook:

Tyckte det var dags att visa lite hud, närmare en dagsformbild än såhär kommer ni nog inte idag!

Vilket jävla pass!

Militärpress
12x20kg
3x30kg (viktanpassning)
8x50kg (+2 reps)
4x60kg
6x50kg

Hantelpress
10×22.5kg
10×22.5kg
5×22.5kg -> 5×12.5kg

3 set sidolyft, 3 set stångcurl, 3 set hantelcurl och 3 set pullups/bamsecurls.

Fick sällskap på gymmet av Fredrik och Lina. Lina är förresten min nya sambo. Det betyder att man bor ihop. Varför vi gör det är för att Lina länge har varit en trogen läsare här och vill äntligen ta tag i sitt liv så för att jag ska ha full kontroll över henne så bestämde vi att hon skulle flytta ihop med mig på obestämd framtid. Snart börjar vi project ”get fit to shock sundsvall” och det känns bra, hon var riktigt duktig idag på gymmet!

Men var inte oroliga alla tjejer där ute, jag är fortfarande singel och mitt nya samboförhållande är endast jobb för mig.

Avslutar med en kreation som skapades i Gurrametodens berömda kök, med hjälp av Shy Ronia som var på besök i GBG!

Vill poängtera att bollarna väger exakt 120g styck, vem fan gillar osymmetriska bollar?

Jag vill inte tro att det är sant, men ryktesvägen har jag fått höra att just nu i skrivande stund så är Fredrik Nord på väg till Frölunda med en träningsväska packad. Så var inte rädd kära sportlifemedlemmar.  Om ni ser något som en gång liknande en människa och just nu bara ser ut som ett vandrande förfall så behöver ni inte vara oroliga, jag ska hålla honom kopplad!

Axlar och biceps efter en helg som jag inte vill skryta om i träningens tecken, dock ack så roligt. Vart tog disciplinen vägen? Nog om det, nu jävlar ska det krossas på gymmet!