Gurrametoden.se

Igår blev ofrivilligt mitt sista pass på Sportlife Frölunda. Mitt kort hade tydligen gått ut pga. ett missförstånd så hade jag bara 2 månaders uppsägningstid istället för 3. Det gör inte så mycket då jag bara hade tänkt träna en gång till innan jag drar till Sundsvall på måndag och antingen skiter jag i det eller så får jag lösa det på något sätt. I alla fall blev det knäböj med Gustav och Markus. Kom dit runt 20.00 och irriterades över att allt var upptagen. Båda böjställningarna var invaderade av småpojkar som körde böj med endast stången och frustrationen var ett faktum.
Dom avlägsnade så småningom och min böjserie såg ut såhär:

1×140
2×160
2×150
8×130
20x100kg

Galet, dom tre första seten kändes inte alls bra. Fick hjälp på både 160 och 150 men krigade tillbaka lite heder på 130 och framför allt sista setet på 100kg. Benen var helt färdiga efter det och medan dom andra körde vidare med lite bänkpressar satt jag och grät i ett hörn. Efter typ 10 minuters vila körde jag ännu mer högreps och avslutade med ett 60 reps set med benspark, hacklift och benpress.

När stängning närmade sig gick jag ett sista varv runt i gymmet. Ett slags avsked. Tog farväl av alla fina maskiner och häftiga stänger som varit med mig över två år. Vilka framsteg jag gjort inom dessa lokaler!
Hittade lite gamla pass uppskriva i en gammal träningsjournal.

Första passet mark på Sportlife Frölunda:
”4x140kg med bälte då den sista repen inte var bra alls”
”2x140kg utan bälte”

Sista passet mark på Sportlife Frölunda:
8×180
3×180
8×150
Alla set utan bälte, tror detta är övningen jag ökat mest i.

Första passet bröst på Sportlife Frölunda:
Hantelpress
15x20kg
10x30kg PB lätt
6x30kg inte lika lätt
6x30kg tungt

Bänkpress
3x3x50kg
(hade smärtor i min axel här)

Sista passet bröst på Sportlife Frölunda(innan axeln började göra ont igen):
Hantelpress
8×27.5kg
6x35kg
3x40kg

Bänkpress
3x80kg
1x100kg
1x110kg tangerat pb!
3x100kg

Första axelpassetpå Sportlife Frölunda
Hantelpress
30×7.5kg
15x15kg
12x20kg
10x20kg
8x20kg

Sista axelpasset på Sportlife Frölunda
Hantelpress
4×35
8×30
7×30

Inga jättestora ökningar, många gör dessa ökningar på ett halvår. Men jag är faktiskt riktigt nöjd. Ser man på mitt leverne med ständiga jojodieter, alldeless för mycket sprit och för mycket fokus på jobb så ska jag nog skatta mig lycklig att träningen har gått framåt. Kroppsvikten är ungefär det samma dessutom, jag ligger några kilo över vad jag vägde då jag började men formen är bättre.

Det som jag saknast mest under denna tiden är en ständig träningspartner. Någon som alltid passar i bänken, böjen och hantelpressarna. Fredrik var med ett tag, Gustav har jag kunnat köra något enstaka pass med och likaså Richard.

Avslutar med lite diverse bilder från åren som gått på sportlife!
Dec 2009


Maj 2010



Januari 2011



September 2011



Bra svullen och fet på sista bilden haha, väger iaf 8kg mindre i dagsläget som tur är.

Kanske skulle lägga upp en liten före/efter bild på de senaste månadernas ”diet”..

I och med att jag jobbade sista dagen idag och numera är arbetslös* så har jag tid till att sitta och skratta åt sånt här:

* Arbetslös på ett sexigt vis alltså, då jag självmant valt det, inte vill ha ett jobb och inte är pank.

Förnyat avtalet med Fitnesspolaren idag! Känns riktigt bra, är nästan lite ledsen över att behöva lämna Sverige för allt som är på gång. Ser fram emot ett fortsatt samarbete även om jag kommer vara på andra sidan jorden. Lär väl tyvärr behöva glömma smaken på deras proteinpulver och EAA och vara otrogen med något australiensiskt märke en tid framöver men lovar att det bara är tillfälligt

Japp, skulle vilja be er om lite hjälp! Har nämligen börjat fila på en bucketlist inför Australien på resebloggen och det vore lite skoj med förslag! Surfa in på bloggen och droppa en kommentar!

Körde axlar idag, hade tänkt köra ett rätt lugnt pass då jag klantade mig på jobbet och drog hål i armbågen. Ilade lite när jag tog i i vissa vinklar men det gick helt okej passet igenom.

Militärpress
6×40
8×50
8×50
6×50

Hantelpress
7×27.5
7×27.5
7×27.5

4 set sidolyft plus lite kabeldrag, skulle köra biceps men det kom så sjuuukt mycket folk så det fanns inte på kartan. Drog ett timme på promenadbandet istället.

En fet låt har fått en jävligt fet video! Ingen mindre än min gamle barndomsvän Olle har regisserat den!

Det var överraskande mycket folk på sportlife idag, vilket var negativt för jag hade ingen möjlighet att filma eller ta några bilder men däremot såvar Gustav och hans arbetskamrat där så jag kunde lasta på lite mer i bänken.

Bänkpress
6x60kg
6x80kg
6x90kg
3×95
3×95

Äntligen börjar jag komma tillbaka till hyfsade vikter utan smärta i axeln. Hela detta pass är ett PB om jag räknar med hur jag kör rent tekniskt. Var bara sista 3an på 95 som var riktigt tung så hade ett par reps till i varje set. Dock så känner jag att axeln smärtar oftast på dom sista repsen då brösten inte riktigt orkar trycka upp skiten själv och man måste koppla in axlarna. Så från och med nu så ska jag inte slarva med tekniken och vara repskåt. Hellre köra ordentligt och färre reps och istället lägga på fler set.

Hantelpress
8×20
5×32.5
5×32.5

Inga monstervikter men dock utan smärta. Riktigt skoj.
Avslutade med 9 set triceps och nu inväntar dagens första mål som blir ett par ägg, 500g kesella med diverse frukt och bär. Sen ska jag ta mig in till centrala Göteborg och möta upp en vän!

Idag stod kroppsvikten på 94.1kg vilket är okej efter helgen. Jag har insett att det inte kommer bli några magrutor eller kanonform i Sydney men det vore skönt att hamna lite närare 90kg. Vi får se hur det går med allt nu när dom tre helgerna som kommer är fyllda med aktiviteter och avsked. Kände mig jävligt missnöjd över att inte lyckats komma över 90kg och kände att allt var förgäves men sen tog jag mig en titt på förebilderna jag knäppte och insgå att jag faktiskt tappat en hel del även om min form nu inte är bra. Slänger upp dom bilderna om någon vecka då jag förhoppningsvis tappat lite till.

Morgonpass is comming up!
Gjorde ett sjukt bra benpass igår och gör mig redo för bröst och triceps just nu.

Böj
4x150kg (+1 rep från föregående vecka, tangerat pb och nu utan passning)
6x130kg (+1 rep)
5x130kg
15x100kg (+2.5kg och 2 reps)

Nu blir det lite lättare bänk för axeln, siktar på att reppa på 80-85 med god teknik. Sen blir det också hantelpressar om axeln känns bra annars ska jag moerda min triceps. Tar med mig kameran och ser om det finns någon möjlighet att få nåt fångat!

Is up and running!

Nu börjar nedräkningen på allvar, herregud vad fort tiden gått. I skrivande stund nu är det 10 dagar tills jag blir uppsagd på jobbet, har även en ledig dag imorgon + en ledig helg så totalt är det 7 jobbdagar som skall klaras av innan semestern på obestämd framtid tar fart. Sen är det exakt 23 dagar tills planet går från Arlanda. Har inte börjat blivit nervös ännu men antar att det kommer.

Lovande! Det har tydligen varit dålig sommar än så länge och då påstår dom som vet att sommaren kommer senare och är längre. Januari är högsommar så jag var lite rädd att jag skulle missa det mesta med hittills har det bara varit ett par få riktigt varma sommardagar.
Alexandra har också räddat min kost nere i Sydney, fick denna bild igår:

Kycklingnacke! Undra vad innehållet är i dessa? Antar högt med protein? Billigt också! 650g för 2.30 australiensiska dollar(typ 16:-).

Träningen har inte blivit av än, helgaktiviteter satte stopp för den. Sen så sprang jag in i en kassadisk(?) på jobbet och har fått en lättare skada på knät. Men det är ingen fara, det ömmar bara och är som ett blåmärke så jag kan köra ändå men har valt att vila då sömnen också varit kass. Men sov ut riktigt gott imorse och ledig dag imorgon så ikväll blir det antingen ben eller bröst och sen kör jag det som jag inte kör ikväll imorgon.

Jag hade sett väldigt lite av JVM och bestämde mig för att se finalen hur dumt det än kunde vara eftersom matchen började 02.00 och inte skulle sluta förrän runt 05.00. Jag började jobba runt 9 dagen efter så då förstår ni hur dumt det var.
Men inte nog med det, klockan 01.45 blir jag helt förstörd av trötthet och får för mig att ladda med den största koppen kaffe någonsin. Sagt och gjort. Ser hela matchen och i tredje perioden börjar jag må dåligt. Jag blir inte trött utan bara väldigt illamående. Försöker somna men frustrationen av att Makarov vägrade släppa in en puck gjorde så att jag höll mig vaken.

Till tre minuter in i förlängningen. Då somnar jag! Vaknar senare av guldjubel 7 minuter senare. Blir glad och ser hela guldceremonin. Gissa om jag kunde somna sen? Nej.

Så 7 minuters sömn fick inleda min 4-dagars jobbhelg, och när jag kom hem igår så var jag inte trött. Bara fylld av tristess och det var riiiktigt nära att jag gick ut. Men jag tog mitt sunda förnuft till fånga och somnade till en film runt 21.00. Vaknade ganska precis 08.00 idag, utvilad och pigg.

Så nu sitter jag här och känner att sömnen kommit i balans, skönt med 3 långa arbetsdagar kvar innan jag får vara ledig.

Men vem är jag att gnälla egentligen? Totalt 9 dagar kvar på jobbet innan jag har semester resten av livet om jag så vill
26 dagar till avfärd

Imorgon ben! Varit sugen på knäböj hela veckan så förvänta er stordåd!

När man är ledig hinner man ju äta annat än den vanliga frukosten som brukar bestå av två ägg och en proteinshake.

2 st proteinpannkakor med en klick lättglas
500g Kesella

ca 700kcal och 75g protein 

Det som är mest positivt med denna dag är att den håller på att ta slut. Slentrian, vardag, regn, storm. Kort sammanfattat. Hade tänkt träna direkt efter jobbet idag men det tog mig ca 4 timmar att orka ta mig dit. Väl där så blev det några halvhyfsade hantelpressar med en 4x35kg som mest. Ingen ork, ingenting. Körde det som skulle köras och avslutade med 30 min cardio. Småjoggade hem för att testa hur det kändes inför morgondagens inplanerade löptur med Therese. Konditionen kändes över förväntan, knäna sa ifrån efter ett par hundra meter. Så återigen fick jag ställa in löpningen vek som jag är.

Annars så har jag planerat lite mer inför resan idag, köpte en väska bland annat. 65L får räcka, har fortfarande ingen tanke på vad jag vill ta med. Packar lätt, det är tråkigt att bära mycket saker. Nog jobbigt att hålla koll på kameraväskan.

Kroppsvikten står stilla, pendlar mellan 93.5 och 94.5. Kan inte sänka maten mer och lägger jag till mer cardio så orkar jag inte kliva upp på morgonen. Allmänt trött och gnällig, precis som det ska vara i diettider.
Men när Alexandra skickar sådana här bilder kan man ju inte annat än att le:


Foton av Alexandra

Den sista bilden är tagen 18.00 på kvällen, ser ganska behagligt ut.
Nu är det exakt 2 veckor tills jag gör min sista dag på jobbet(och då är det 4 lediga dagar i den tiden med) och 27 dagar tills planet lyfter.
Har påbörjat en reseblogg men har vissa designbekymmer just nu men den kommer väl upp så småningom. Viktor smsade idag och berättade att han fixat podcastutrustning som åker med så det blir inte bara högkvalitativa bilder, HD-film utan också podcasts som målet just nu ligger på att göra en i veckan. Dock så lär det inte handla om träning men det har ju den här bloggen sällan gjort.

En sen julklapp/tidig födelsedagspresent åt mig själv:

Fick en förfrågan om hur lång jag är, jag är 185cm, men i mitt pass står det 186cm. Dom mätte mig aldrig och jag fick själv säga så tänkte att det kunde vara bra att ha en centimeter tillgodo om jag någon gång behöver lämna landet och är eftersökt!

Hur spenderar man bäst en fredagkväll? Som Gurra på den gamla goda tiden! Då disciplin var ett ledord och allt kretsade runt träningen. Med enorm träningsvärk i hela kroppen var det uteslutet att gymma idag. Men jag begav mig till gymmet för att köra lite kondition och ev basta lite. Bastun uteblev men däremot så kändes mina biceps fria från träningsvärk så det blev ett massivt pass med endast biceps. Har kört ca 3-4 set biceps i månaden det senaste året och idag blev det över 15  set. Lite komiskt att benpasset igår slutade på runt 9 set. Discodisco alltså.

Avslutade med 60 minuter på löpbandet, riktigt smidigt med TV i maskinerna. Tiden rusade förbi och hade kunnat stå en timme till om det inte vore för att gymmet stängde. Det kändes jäkligt bra faktiskt. Jag har ju varit emot cardio lite det senaste året och framför allt cardio i anslutning till passet men nu är det som det är. Jag kan inte sänka maten mer och jag kommer tappa lite massa/styrka med det utgångsläget och mål jag har just nu. I skrivande stund är det 1 månad och 1 dag tills planet går till Australien så det är nog rätt enkelt att konstatera att min maxstyrka har peakat för ett tag framöver. Räknar med att tappa lite styrka de sista fyra veckorna på dieten i och med att jag kör så idiotiskt hårt men sen så kommer inte träningen vara prio när jag kommer till Australien. Jag kommer träna, hur mycket eller vad vet jag inte. Jag vill skaffa ett gymkort men tänkte framför allt ta tag i löpningen så jag kan börja dagarna med att löpa för att sedan inte behöva vara allt för strikt med maten under dagen. Vägrar förfalla helt och det känns som om löpning är rätt bra då, får komma ut och hinner se mycket av Sydney samtidigt som jag får röra på mig.

Julhelgen satte sina spår och jag plussade bra många kilo, dock så var jag imorse återigen nere på 94.4kg vilket medför en viktuppgång på 0.5kg över hela julen vilket är över förväntan med tanke på hur mycket skit jag åt/drack. Målet är fortfarande att komma en bit under 90, hur långt får vi se. Är trots allt bara 32 dagar kvar nu.

Kommentar:
”Från en rolig, intressant & spännande träningsblogg. Till vilken jävla sörja som helst, du har verkligen gått ner dig gurra & de vet du!
Skulle lika gärna kunna besöka kissies blogg istället.
En besviken läsare”

Svar:
Du anar inte hur rätt du har, allt stämmer verkligen. Det som skiljer sig är dock att du verkar bry dig och det gör inte jag. Kolla min hemsida under december tidigare år. Inte så mycket action där heller. Blir lätt så när man jobbar drygt 220 timmar men nu ska jag faktiskt inte skylla allt på detta. Eller ens på nåt. Jag skriver för min egen del och tycker det är kul om någon orkar läsa. Men om någon inte gör det så rör det mig inte i ryggen faktiskt.

Jag har en uppsägning och landsflykt att ta hand om, Gurrametoden.se’s ”glansdagar” är helt klart över.
Jag är inte helt säker på om jag betalar ny webhotellplats för 2012. Den som lever får se.
Jag kanske kommer tillbaka och är rolig, intressant och spännande någon dag.

Lär inte sitta så mycket vid datorn kommande år, kommer dock ev. komma en resblogg som jag antingen låter ta över helt eller så kör jag den parallellt med metoden.