Mål 1
500g Kesella
70g Havregryn
Kakao/Sötnings strö
Totalt: 670kcal 64g protein
Mål 2
250g Nötfärs
200g Broccoli
Sås
Totalt: 575kcal 50g protein
Innan träning:
Pwo, Kreatin
Efter Träning:
Proteinshake, Kreatin
Totalt 130kcal 25g protein
Mål 3
4 ägg
3dl mjölk
2 dl Double Pro
Totalt: 720kcal 88g protein
Extra vid hockeyträning/match:
2 skopor whey
200g bär
Totalt 360kcal 50g protein
Totalt 2100kcal 227g protein (2460kcal 277g protein vid hockey)
Tillskott
Omega3
Multivitamin
C-Vitamin
Koffein
Jacked XX
EAA-XX
Whey Protein
Double Pro
sara
18 november 2010, kl 11:28
antar att detta e deff?
Men hur skulle du äta i bulk, låt oss säga att du var 170cm lång ocg vägde ynka 58kg som tung tränande, och målet var. STARKA STOTA MUSKLER ( ja de e mitt exempel )…. Iland e de fan lättare att fråga nån… Låt oss också säga runt 3500kcal.. eller? Nä men seriöst, hur hade du ätit tror du?
gurra
18 november 2010, kl 11:23
Det är deff, ja. Jag har tyvärr inget bra svar på din fråga. För jag är en sån person som inte kan sköta en seriös bulk. Jag dietar så hårt och mycket så när jag väl slappnar av så vill jag göra det helt och hållet. Skulle aldrig räkna kcal under bulk faktiskt, någon gång måste man leva också. Jag skulle hålla kolla på vad vågen visar gentemot styrkeökningarna. Ökar jag i styrka och vikten går sakte men säkert uppåt så gör man rätt. Ökar man inte i vikt så äter man lite till.