Återigen varit lite off, blir så ibland. Idag var jag dock tillbaka på gymmet med knäböj i sikte som första övning. Hade ingen passare idag så tänkte köra lugnt och mindre vikt än senast, men med lite arg musik och en jävligt fräsch kropp så blev det faktiskt lite tungt.
Knäböj
8x130kg
7x130kg
6x130kg
Skiter i att skriva uppvärmningsset osv, detta är det intressanta. Stegrade vikterna dock. Kändes ovanligt lätt idag. 8an på första setet var inte direkt jättejobbig. Men i och med att jag inte hade någon passare så vågade jag inte höja. Nästa pass blir det 140kg om jag har passare. Fick katastrofal pump i ryggen, förstörde nästan hela benpasset men jag kämpade mig igenom det och körde lite högreps benpress, hacklift och superset med benspark. Riktigt nöjd över dagens pass. Imorgon blir det bröst, jag tror det kanske blir ett PB imorgon. Får se 
Kameran ska med i sådana fall!
Det är ett par PBn som jag verkligen vill slå. Det är i dom tre stora. Mina personbästa just nu är som följer:
Bänkpress: 1x110kg
Marklyft: 2x190kg (tror jag)
Knäböj: 1x160kg (tror jag)
Det som är så jobbigt, jag vet inte om jag har gjort exakt det. Därför måste jag slå det rätt rejält så jag är säker på det. En sak är säker, jag har aldrig förut bänkat med så bra teknik på 100kg som jag gör just nu. Samma sak har jag aldrig haft detta djup på 130kg i knäböj. Dock så har jag fortfarande samma halvkassa teknik i marklyften men nu använder jag aldrig bälte. Inte i knäböjen heller då alltså. Mål då? Ja att slå detta men innan 2011 är slut skulle jag vilja göra följande:
Bänk: 125kg
Marklyft: 220kg (5 blåa plattor på varje sida!)
Knäböj: 1x180kg
Nu får vi se om det blir något utav det där, försöker ju komma i lite bättre form och då är inte det så optimalt att jaga personbästan. Ligger ungefär lika långt ifrån på alla, dock så tror jag att pbet i bänk och mark ligger närmast att spöas. Kanske redan imorgon?
Andreas
05 oktober 2011, kl 10:47
Tja! Några konkreta tips på hur man enklast ökar i bänk? Har legat på samma vikt ganska länge nu =/
gurra
05 oktober 2011, kl 11:31
Tränar du själv eller med någon som passar? Jag ökade riktigt fint när jag körde 5×5. Då är det ett måste att ha någon som passar så man verkligen kan utföra dom där sista repsen som ska vara på gränsen.
Annars kan du testa att köra tunga negativa bänkpressar, smithmaskinen fungerar.
Glöm inte att en hög siffra i bänken inte är allt, jag pajjade mina axlar tidigt när jag försökte öka i bänken för snabbt. Bättre att träna lite lättare och hålla sig skadefri än att hetsjaga vikter.
Glöm inte att alltid sträva efter att göra mer än förra passet. Även om du inte ökar vikterna så ska det iaf på några reps på varje pass. Om du alltid eftersträvar det, och sköter kost och sömn så kommer du öka tillslut! Men det kanske inte går att köra på samma vikt, antingen kanske du måste öka vikten och köra färre reps men fler set. eller till och med minska vikten och köra fler reps.
rörigt svar, men det är inte alldeless enkelt att ge tips när man inte vet helheten
Andreas
06 oktober 2011, kl 10:55
Tack för lite tips och trix! Har ingen smithmaskin på gymmet, men brukar ha en som passar när jag kör bänk. Men ska ha det du sa i åtanke =)