Efter en fantastisk helg i Sundsvall med otroliga mängder mat, kärlek och en del festande är jag tillbaka på kontoret. Dvsa. hemma i lägenheten nytränad, lite svettig och ganska äcklig. Har precis avslutat ett axelpass som avslutades med tre set biceps och jag har nu tagit min träning till en seriösare nivå. Nu ska allt dokumenteras. Jag brukar skriva upp här vad jag gör men oftast så är det endast ”uppskrivet” i huvudet och det är lätt att jag missar någon rep eller något kilo här och där. Jag har lagt om träningen något. Lite inspirerad av reversed pyramid traning (googla) och första passet idag kändes riktigt bra. Enkelt förklarat för den som inte orkar googla är att jag fokuserar på att köra ett väldigt tungt set så nära fail jag kan. Siktar på att göra minst 6 reps och högst 8. Allt under/över det kommer göra att jag justerar vikten. Den första veckan jag kör såhär kommer innebära att jag kommer få gå tillbaka lite och bara känna på vad jag senare ska köra på. Såhär såg det ut idag.
Militärpress
10x50kg
7x45kg
7x45kg
Ökar första setet till 55kg nästa pass.
Hantelpress
4x30kg
8x25kg
8x25kg
Sänker till 27.5kg nästa pass.
Sidolyft
10x10kg
10×12.5kg
6x15kg
Inleder första setet på 15kg nästa pass
Pull ups
kv+7.5kgx6
kvx7
kvx6
Sådär ser det ut nu när jag tränar axlar och biceps. Längtar redan till nästa pass nu när jag verkligen har något att kriga emot. Nästa pass blir rygg med fokus på marklyft och chins. Annars så har jag inte så mycket planerat i veckan. Ett nytt avsnitt av den oambitiösa kocken är i planeringsstadiet men pga jobb 6 dagar i rad nu så kommer denna inspelning att dröja då vi ska gå utanför ramarna lite, vilket kommer bli lite mer tidskrävande och inget man bara slänger ihop på en kvart i köket 
Metoden och Eric Karrabi, inte alltid bara jävligt starka på gymmet:
