Gurrametoden.se

Axlar:
Fri militärpress utgår och ersätts av Sittande militärpress i smith. Sidolyften är kvar men med striktare utförande. Avslutar passet med maskinpressar.

Ben:
Knäböj utgår och ersätts av knäböjsmaskin och benpress.

Bröst:
Bänkpress placeras som andra övning och fokus kommer ligga på plana hantelpressar.

Rygg:
Marklyft utesluts helt eller läggs sist på passet någon gång ibland. Mer fokus på lats och chins som första övning.

Varför:
Har kommit till en platå i bänk, böj och mark. Varje pass börjar kännas som ren ångest när jag vet att det är dags för någon av ovanstående övning.
Det är inte ens roligt längre och i och med dieten så börjar det kännas tyngre.
Jag har iofs dragit personbästa i 2/3 övningar men det känns riktigt tungt.

Just böj och marken gör mig handikappad i flera dagar efter då återhämtningen är kass nu på underskott.

Var precis och körde ben och det var så jävla skönt att inte behöva tänka på hur mycket jag körde på förra veckan.
Bara lasta på och känna efter set för set och strunta i ökningar.

Nu ska jag dieta i 2 veckor till, sen blir det en liten pause då jag planerat en Göteborgsresa.

Gör detta för att undvika att skada mig och för att få en nytändning i träningen såhär i slutet av dieten.

Slapp kväll ikväll, sitter och lyssnar på Looptroop och lite annan hiphop och bara snackar skit på facebook. Riktigt skönt.

Den vanliga hungern fanns inte imorse så istället för att trycka i mig kesellan med tillhörande bär på runt 500kcal blev det ett libabröd med ost och skinka. Sköljs ner med en proteinshake. Totalt ca 700kcal och ack va gott!

BOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOM!

92.4kg, helt plötsligt så droppar jag 1.5kg på en vecka efter att ha tappat 0.6kg i veckan. Har inte förändrat något alls, förutom att jag åt en kvarts pizza på fredagen. Annars exakt samma. Roligt såklart, och faktiskt ganska väntat då jag känt mig i mycket bättre form den senaste veckan.

I rätt ljus, vinkel och på morgonen kan man skymta dom översta rutorna och det känns jävligt skoj. Har tappat nästan 8kg nu och drygt 10cm över magen.<

Kanske man skulle lägga in lite cardio och bränna på dom sista 17 dagarna i maj så man når målet att hamna under 90kg den 1a juni?

I glädje och sorg. I form och ur form. Aktiv som inaktiv. Två år sedan första inlägget och det har varit en ganska häftig resa. Rent kroppsligt så har väl kanske inte utvecklingen varit något att skryta om men jag är säker på att denna blogg har hjälpt mig på traven. Vissa dagar har man velat gjort bloggen till ett heltidsjobb och andra dagar har jag velat stänga ner bloggen, blocka youtubekanalen och låtsas som att ingenting har hänt. Men med över 700 inlägg, 1100 kommentarer, 23 361 unika besökare, 83 644 besök, 151 859 sidvisningar, 60 youtubeklipp, 131 premunanter och över 64 000 views så är det väl svårt att låtsas som ingenting och försvinna.

Några besökare har kommit och gått medans några var här och kommenterade redan bland dom första posterna och fortfarande kikar in då och då.

Det är svårt att sammanfatta 2 år och försöka hitta inlägg eller perioder som jag är extra nöjd med men jag tänkte ge ett axplock från youtubekanalen på vad som hänt dom senaste två åren.






Detta klipp har fått över 17 000 views:

Vilket är ditt favoritögonblick?

Har kört ett riktigt bra axelpass idag, åt lite extra igår när jag var hemma hos pappa och kollade på hockeyn så hade faktiskt lite kräm i mukklerna idag.
Körde med en polare på jobbet så det blev andra övningar än vanligt och dra mig baklänges vad axlarna är förstörda nu.
Har inte noterat nåt av passet, men jag tänkte att jag kunde bjuda på två suddiga bilder på en sisådär 94kg ungefär.

För första gången kan jag se att det har börjat släppa lite runt magen då framför allt. Skoj

Det är sällan det görs snygga och bra videos till svenska hip hop låtar. My man Rikard har dock precis släppt en jävligt fet video!

Titta, lyssna och sprid! Fet låt!

Välspenderade 5 minuter:

Har inte den blekaste aning om hur länge jag har kört, orkar inte räkna. Vill bara se framåt. Någonstans runt 70 dagar? 10 veckor eller nåt sånt?
Vågen visade 94.5kg imorse så det går sakta men säkert ner.

Har lika lite lust att skriva här nu som ni har lust att kommentera inlägg som inte handlar om matlagning, men allt rullar på bra och jag har tränar på.

Marklyft
5x70kg
5x120kg
5x160kg (grislätt, kändes gristungt förra veckan)
4x190kg (wtf? lätt?! denna vikt brukar sitta fast)
1×202.5kg PPPPPPPPBBBBBBB!!!!!!!!!!
1x190kg
6x160kg

Det där kan ni ju få ta del av.

Det är en slagen krigare som just nu kämpar sig igenom morgonen. Ett helt okey benpass och en och en halv timme intensiv innebandy så är kroppen helt färdig. Hade riktigt svårt att sova igår och sista gången jag kollade på klockan närmade den sig 03.00.

Knäböj
10×100
8×120
5×130
12×100

Småkänningar i låret och smärta i foten, borde ha stått över innebandyn men det är lätt att vara efterklok!

Nu jobb med koffeinöverdos!

Lite parkhäng med dubbeldos Juggernaut, som förövrigt smakar väldigt mjöligt. Benpass på schemat!

Jobb 08-16.30
Banken 16.45-17.00
Benpass 17.00
Upptaktsmöte P&L @ Tant Ankis med Camp Douche 20.30
Innebandy 21.30-23.00

Sova.

Enkel men fullspäckad planering, kvällens godnatt visa:
Medina – Sagoland, fortfarande en av dom bästa låtarna inom sin genre.

Blev ett skönt pass efter en lång dag på jobbet idag. Egentligen var det ingen lång dag men sovmorgon + vädret ute gjorde att det kändes långt. Blev ett pass direkt efter jobbet och det gick riktigt, riktigt bra.

Bänkpress
5x50kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Hantelpress
8x25kg
8×27.5kg
8x30kg

Några set cablecross, 4 set triceps och lite rotatorcuffsövningar. Bänkpressen känns bättre och bättre. Andra passet i rad jag kör lite tyngre med min ”nya” teknik som är skonsamt för axlarna. Har kommit på ett fel jag tidigare gjort och det är att jag ofta gått till failure. Det är så lockande att alltid försöka lasta på mer vikt eller pressa en extra rep men nu när jag undviker det så känns det bra mycket bättre i axlarna framför allt. Tror jag ska växla och köra 3or en vecka och 5or andra veckan.  Känns skönt att jag tappat ca 6kg i vikt men vikterna i bänkpressen känns bara bättre och bättre. Jag är riktigt taggad på att slå mitt personliga rekord där. Men det får ta den tid det tar och jag räknar inte med att göra det på diet.

Fick panik när jag kom hem idag och insåg att jag endast hade 2 förpackningar kesella kvar, nästan inga bär alls och kycklingen var helt slut. Hade dock 500g lax som får stå för matlådorna de kommande dagarna.
Just nu försöker jag äta som följer:

Frukost 07.00
500g kesella med funlight
1-300g jordgubbar/hallon
500kcal / 60g protein

10.00
Proteinbar + kaffe
200kcal / 20g protein

12.00
2-300g kycklingfile
200g broccoli
BBQ sauce
500kcal / 50g protein

15.00
Proteinshake
120kcal / 25g protein

Om träning:
PWO före, EAA under, shake efter
Räknar aldrig med detta

Efter 18.00
Lite friare, beror lite på hur dagen sett ut och vad jag är sugen på. Blir ofta kesella, proteinpudding, bars eller om vädret tillåter så grillat.
500-1000kcal

Kan landa på allt mellan 1800-2500, och i vissa fall upp till 3000kcal men då är det extremfall och max 1 sån dag i veckan.

Detta är då vardagar, är det helg så äter jag typ inget förrän 14.00 och sen äter jag 2 riktigt stora mål. Varför ska man älska mat så mycket?
Just nu saknar jag kall öl i vårsolen, potatis i alla dess former, subway, maxmål, dom nya ben n jerry smakerna och bröd i alla dess former. Namnam.

Orkar inte räkna, det viktiga är att jag noterade en fin lägstavikt imorse. 94.8kg och ytterligare en cm borta från magen. Det går åt rätt håll!

Vårvädret har slagit till rejält. Så idag blir det impulsgrillning! Har lite bråttom på grund av det men måste avslöja lite om mitt kommande filmprojekt.
Det är en film som kommer förvåna, uppröra och säkert få folk att tänka efter lite. En jävligt ärlig film.

Har spelat in och redigerat ca 75%, så vi behöver en till inspelningsdag och sen lite finlir på redigeringen för den är redan nu över 12 minuter lång och vem fan orkar kolla på youtube så länge?

Börjar bli enformigt detta. Återigen så var det något som inte höll i min kropp under dagens pass. Efter marklyft och stångrodd var det dags för chins och latsdrag men inget av det gick. En ilande smärta som sitter någonstans i axeln/latsen. Så jävla tröttsamt. Förstår inte varför det blir såhär. Jag kör samma vikter, samma utförande(om inte bättre), samma övningar. Men nu är det tredje skavanken på en mycket kort tid och det kostar för mycket energi. Marklyften gick hyfsat dock.

Marklyft
5x70kg
3x120kg
8x160kg
8x160kg
6x160kg

Stångrodd
8x70kg
6x75kg
8x75kg

Invägning och mätning imorgon, 8 veckor kvar nu.

Idag innebar dagens ätardag att jag gick ifrån mitt vanliga matschema med kyckling, broccoli, kesella och proteinpulver. Idag blev det två hemgjorda proteinpizzor, en bar + shake under filminspelnin och sen for vi iväg på en grillfest där det blev några hundra gram karé, advokado, röd lök och gurka. Provsmakade även lite halloumi och kroketter. Sjukligt gott med potatis igen! Blev ett lite högre intag idag, men tvivlar på att det kan ha blivit över 2500 så fortfarande underskott.

Imorgon blir det ett tidigt ryggpass i sällskap med Pernilla. Kanske kan bli en liten bild då?